札幌の桑園にあるパーソナルジムで野球のパフォーマンスアップ

1. 野球のピッチングと股関節
2. おすすめのトレーニング
3. まとめ

○サポート/シングルレッグデッドリフト＆ヒップローテーション

【目的】
・片脚のバランスの向上
・ 殿筋群の強化
・広背筋と殿筋の連動
・片脚での股関節回旋のコントロール
【方法】
１、体の前にポールを置き上から押し、体幹を活性化させます
※壁に手を置いてもOK
２、片脚立ちになり、軽く膝を曲げます。股関節を中心に挟み込むように上半身を倒し、腕・頭・背中・お尻・踵を一直線に保ちます
３、重心を保ったまま、股関節の回旋をコントロールします
【注意点】
・足裏全体に重心をのせつま先や踵に過度に体重が乗らないように注意しましょう
・膝とつま先は正面を向くよう、腕・頭・背中・お尻・踵を一直線にコントロールしましょう

 

○ラテラルスクワット

【目的】
・ 股関節外転可動域（開脚）の拡大
・下半身の強化
・サイドへの切り返しの動作習得
【方法】
１、肩幅よりも広めに脚をひらき、鎖骨の上にバーをのせ手をクロスして抑えます
※胸の前で手を組んでもOK
２、頭からお尻を一直線に保ったまま膝を曲げ重心を落とします。踵・親指の付け根・小指の付け根に重心をのせます
３、頭の位置が変わらないように重心を横に移動します。重心をのせた太腿の内側で受け止めるようにつま先・膝・骨盤を正面にむけ、反対側の膝を伸ばします。
【注意点】
・ 背中が丸まらないように
・頭からお尻を一直線に保ちます
 つま先・膝・骨盤を正面に向けましょう

 

○ランジポジション/トランクツイスト

【目的】
・下半身の強化
・体幹と膝の安定と股関節と胸椎の捻りの連動
・捻りのスピードアップ
【方法】
１、脚を前後に大きく開き、前側の太ももが床と並行になるくらいまで重心を落とします
２、胸の前でポールなどを持ち脇をしめて背筋を伸ばします
※胸で手をクロスしてもOK
３、姿勢をキープしたまま、素早く左右に胸から捻ります
【ポイント】
・捻った時に膝が内側と外側に向かないように
・手でポールを振らないように
・重心が浮き上がらないように コントロールしましょう

 

○サイドキック

【目的】
・ サイドへ切り返しの強化
・股関節と胸椎（胸）の回旋の連動
・サイドへの股関節の力の吸収と発揮
【方法】
１、頭からお尻までを一直線に保ち、足首・膝・股関節を曲げ片脚に重心をのせます
２、股関節でためた力を足首・膝・股関節を一気に伸ばし横に移動します。 着地でつま先・膝を正面に向けたまま、股関節と胸椎（胸）を回旋させて力をためます
 ３、上半身の姿勢・下半身のアライメントをキープしながら勢いよく左右に移動します。
【注意点】
・ 着地の時に上半身が横に傾かないように
・つま先と膝を正面に向くようにコントロールしましょう

 

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○股関節の捻りの可動域と力強さが、回旋のパワーを生み球速につながる
○股関節の可動域と内側にとじる力強さが、重心移動と捻りのパワーを生み安定性と球速につながる

・サポート/シングルレッグデッドリフト＆ヒップローテーション　各10往復×2セット
・スライドスクワット　20回×3セット
・ランジポジション/トランクツイスト　各10往復×2セット
・サイドキック　10回×3セット

来年の春に向けて、一冬でレベルアップを目指してチャレンジしてみてください

 

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
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