札幌の桑園にあるパーソナルジムでゴルフのパフォーマンスアップ

1. ゴルフのスライスの原因
2. ゴルフのスライスの改善トレーニング
3. まとめ

○股関節の捻りのトレーニング
・シッティングヒップローテション

【目的】
・ 股関節の内旋
・外旋の可動域改善
【方法】
１、骨盤を立てて座り、足を肩幅より広めにひらき膝を90°程度曲げます
２、,カラダを正面向けたまま、股関節から捻り膝を床に近づけます
３、上半身を安定させたまま左右行います
【注意点】
腰が丸まらないように注意して、股関節から捻ります

・バー/スプリットベントポジション/ヒップローテーション

【目的】
・股関節動作と姿勢のコントロール
・股関節の捻りのコントロール
【方法】
１、靴1足分くらい足を前後にひらき、後ろ足の踵を浮かせ前側の脚に重心をのせます
２、前に出した脚の反対側の手を首の後ろに、反対側の手を腰に置きバーを握ります。頭・背中・お尻とバーをつけ、股関節を挟み込み上半身を前傾させます
３、股関節に重心をのせた姿勢で、内側と外側に股関節を捻ります。
【ポイント】
・バーがカラダから離れないように
・つま先と膝を正面に向ける
・胸、肩、肘が内側に入らないように

○股関節の動きのコントロール
・スプリットグッドモーニングポジショントランクツイスト

【目的】
・片脚の股関節に重心をのせた姿勢での胸椎の回旋
・胸椎回旋の中での体幹と膝の安定性の向上
【方法】
１、バーを肩の後ろに担ぎ、足を靴一つ分程度前後にひらきます。
２、ニュートラルな姿勢を保ったまま、股関節を曲げ上半身を床近づけるように倒します。
３、膝を正面に向けたまま、左右に素早く胸椎を回旋させます。
【注意点】
・背中が丸まらないようにコントロールしましょう
・捻りの最中に膝が左右にぶれないようにコントロールしましょう

・バランスボール/ゴルファーズローテション

【目的】
・体を大きく使ったスイングの感覚
【方法】
１、アドレス位に足をひらき、バランスボールを抱えます。脇をしめ背中を緊張させてアドレスのポジションをつくります
２、股関節・胸を大きく捻りトップの位置をつくります
３、股関節から捻り戻し、体を大きく使って捻り動作を行います
【ポイント】
・バックスイング、フィニッシュで体が流れないように
・手だけで捻らないように
・重心が起き上がらないように コントロールしましょう

 

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・スウェーやカラダのひらきがはやいことがスライスにつながる
・股関節の捻りの可動域不足や股関節のコントロールができないことでスウェーやカラダのひらきにつながる
・股関節の捻りの可動域をコントロールする、股関節の動きをコントロールすることは重要

・シッティングヒップローテーション　
10回×1セット（苦手な方向があれば＋5回）

・バー/スプリットベントポジション/ヒップローテーション　
各10回×1セット（苦手な脚があれば＋1セット）

・スプリットグッドモーニングポジショントランクツイスト
各10回×1セット（苦手な脚があれば＋1セット）

・バランスボール/ゴルファーズローテション
10回×2セット

ウォーミングアップ・自宅でのエクササイズとしてチャレンジしてみください。

 

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
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