【野球におすすめ】下半身のトレーニング|札幌 桑園 パーソナルジム
2023/12/09
【野球におすすめ】下半身のトレーニング|札幌 桑園 パーソナルジム
札幌・桑園のパーソナルジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、ビーコンオンラインサロンの運営をしております。
今回は、野球におすすめの下半身のトレーニングをご紹介します。
- 野球と下半身
- おすすめのトレーニング
- まとめ
野球と下半身
【ピッチングにおいてお尻の筋肉（大殿筋）と太ももの内側の筋肉（内転筋群）の力強さは重要】
○ピッチングの流れ（フェーズ）
①投球動作の開始から非投球側の手がボールを離れるまで→ワインドアップ期
②前の足が地面に着地するまで→コッキング期初期（アーリーコッキング）
③肩関節の最大外旋までコッキング期後期（レイトコッキング）
④ボールリリースまで→加速期
⑤ボールリリースから腕の動きの終了まで→フォロースルー期
この時の動きと必要な下半身の能力として
・片脚でのバランス能力
・ホームベース方向に踏み出す可動域
・重心移動と捻りのパワーを受け止める下半身の筋力（お尻・太もも）
が重要です。
今回は【股関節の可動域】【お尻と太ももの内側の筋力】を向上させるトレーニングをご紹介します。
2.おすすめのトレーニング
○BOX/ラテラルスクワット
【目的】
・下半身の強化
・横への負荷への耐性
・重心移動、横への切り返しのコントロール
【動作】
１、片足をBOXにのせ、重心を落とした時に膝・骨盤・肩が一直線にあるポジションに足をひらく
２、胸の前で手を組み、体幹の筋肉を活性化させ背筋を伸ばす
３、膝とつま先を同じ方向に向けたまま、お尻が床と平行になるくらいまで重心を落とす。床についている足で地面を押してスタートに戻る
【ポイント】
・膝とつま先は同じ方向をキープ
・頭からお尻は一直線をキープ
・背中が丸くならないように
・上半身は前側に倒れすぎないように コントロールしましょう
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3.まとめ
「股関節の可動域」「下半身の筋力」といった能力はピッチングだけではなく、守備・バッティングの上で
もケガの予防とパフォーマンスアップにおいて重要な能力です。
○BOX/ラテラルスクワット 各10回×3セット
を目標に自宅でのエクササイズとして・いつものトレーニングとして追加の種目としてチャレンジしてみてください。
札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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