札幌の桑園にあるパーソナルジムでテニスと野球のトレーニング

テニスや野球で

・肩に痛みが出る
・サーブや投球のフォームが安定しない
・肩が抜ける感じがする

このような悩みはありませんか？ この原因の一つが 肩関節の安定性不足です。
そこで重要になるのが **ショルダーパッキング（Shoulder Packing）**です。
今回は 肩の痛みを防ぎフォームを安定させるショルダーパッキングトレーニング を動画と合わせて解説します。

ショルダーパッキングとは 肩甲骨と肩関節を安定させるポジションを作ることです。 肩は可動域が広い関節ですが その分 不安定になりやすいという特徴があります。 特にスポーツでは

・テニスのサーブ
・野球の投球
・スマッシュ

などで肩関節に大きな負担がかかります。 肩が安定していない状態で動作を行うと

・肩の痛み
・フォームのブレ
・パフォーマンス低下

につながる可能性があります。ポイントは
・頭を引く
・肩をひらく
・肩を下げる

のポジションをキープしたままトレーニング・動作することが重要です

肩の安定性が低くなる原因として多いのが

・猫背姿勢
・肩甲骨が動かない
・体幹が弱い

この状態では 腕だけで動かすフォーム になりやすく 肩への負担が大きくなります。
そこで重要なのが ショルダーパッキングで肩を安定させることです。

○ベントオーバー/ワンハンドロウ

ポイント
・股関節を挟み込む
・頭からお尻を一直線に
・脇をしめるイメージで

各10回×3セットを目標に

○ラットプルダウン

ポイント
・頭を引く
・胸を天井に向ける
・肩を下げたポジションをキープ

10回×3セットを目標に

このトレーニングでは

・肩甲骨を軽く下げる
・胸を開く
・体幹を安定させる

ことを意識します。
ポイントは 肩をすくめないこと。 肩甲骨を安定させた状態で動作を行うことで 肩関節の安定性が高まります。

ショルダーパッキングを習得すると

・肩の痛み予防
・サーブや投球フォームの安定
・肩関節の安定性向上
・スポーツパフォーマンス向上

につながります。 特に

・テニス
・野球
・バレーボール
・バドミントン

など オーバーヘッド動作が多いスポーツに効果的です。

肩の痛みを防ぐためには 肩関節を安定させることが重要です。 そのために役立つのが【 ショルダーパッキングトレーニング】です。 肩甲骨と肩関節を安定させることで

・フォーム安定
・ケガ予防
・パフォーマンス向上

につながります。 ぜひ今回紹介したトレーニングを取り入れて 肩のコンディションを整えてみてください。

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