スポーツ前のストレッチでケガを防ぐ！3分でできる全身ウォーミングアップ法

スポーツ前のストレッチ、あなたは正しくできていますか？
スポーツの前にストレッチをする人は多いと思いますが、 「なんとなく伸ばして終わり」になっていませんか？
実は、ストレッチのやり方によってはケガを予防できるかどうかが大きく変わります。
今回は、スポーツ前におすすめの3分でできる全身ウォーミングアップストレッチを紹介します。
動画でも動きを確認できるので、ぜひ一緒に行ってみましょう。
YouTube動画はこちら
ケガを防ぐ！スポーツ前におすすめの3分全身ストレッチ【ウォーミングアップ】

ウォーミングアップをする目的は、単に筋肉を伸ばすことではありません。
体温を上げて、筋肉・関節・神経を「運動モード」に切り替えることが目的です。

体が冷えたまま動くと、筋肉や腱の伸び縮みがスムーズにできず、 結果的に「肉離れ」や「捻挫」といったケガにつながることがあります。
特に、冬場や夜の練習・試合前は、ストレッチの重要性がより高まります。

ストレッチには大きく分けて2種類あります。

スポーツ前におすすめなのは動的ストレッチです。 筋肉や関節を「動かしながら温める」ことで、体がスムーズに反応できるようになります。

股関節の筋肉・胸の捻りのストレッチ

股関節から体幹の前側のストレッチ

体幹の活性化・ふくらはぎから太腿の裏側のストレッチ

下半身の活性化・股関節の内側のストレッチ

スポーツ前の3分間を使って体を整えることで、 ケガのリスクを減らし、動きのキレが大きく変わります。 「時間がないから…」という方も、このストレッチなら短時間で効果的。
毎回の練習・試合前に、習慣として取り入れてみてください。
動きの解説はこちらからチェック！
ケガを防ぐ！スポーツ前におすすめの3分全身ストレッチ【ウォーミングアップ】

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