札幌の桑園にあるパーソナルジムで肉離れを予防するトレーニング

スポーツをしていて多いケガの一つが太もも裏（ハムストリング）の肉離れです。
スプリントやダッシュ、切り返し動作の中で突然起こりやすく、一度起こすと再発しやすいのも特徴です。 「しっかりトレーニングしているのに肉離れを繰り返してしまう」 そんな方は、筋力と柔軟性のバランスが崩れている可能性があります。
この記事では、 肉離れ予防に欠かせない“もも裏の強化×柔軟性”を同時に高めるトレーニングについて、動画とあわせて解説します。

ハムストリングは

• 股関節を伸ばす
• 膝を曲げる
• 走る・跳ぶ・止まる動作を支える

といった、スポーツ動作の中核を担う筋肉です。
特にスプリントやダッシュでは、 脚を前に振り出して着地する瞬間に、 伸ばされながら強い力を発揮する必要があります。
このときに、

1. • 筋肉が硬い
2. • 柔軟性が不足している
3. • 体幹や骨盤が不安定

といった状態だと、肉離れのリスクが一気に高まります。

ハムストリングは「強く縮む力」だけでなく
 **伸ばされながら耐える力（エキセントリック）**が重要です。
筋力不足のままスピードを出すと、 筋肉が負荷に耐えきれずケガにつながります。

一方で、柔軟性が低い状態では

• 可動域が狭い
• 急な動きに対応できない
• 筋肉に過剰な張力がかかる

といった問題が起こります。

• 「鍛えるだけ」「伸ばすだけ」では不十分で、 両方をバランスよく行うことが肉離れ予防のポイントです。

【ポイント】
・頭らかお尻を一直線にキープ
・股関節を挟み込むイメージで
・太ももの裏側とお尻の伸びを感じる

【ポイント】
・股関節、膝をタイミングよく曲げる
・お尻を前に出すイメージで一気に伸ばす
・股関、膝、足首を一気に伸ばす

• スプリントやダッシュを行う競技の方
• 肉離れを繰り返している方
• 太もも裏が張りやすい・硬いと感じる方
• シーズン前・復帰期のトレーニングを探している方

テニス・サッカー・野球・バスケットボールなど、 スピードが求められるスポーツ全般におすすめです。

肉離れは、 正しいトレーニングと日々のケアによって予防できるケガです。

• もも裏の筋力強化
• 柔軟性・可動域の向上
• 体幹・骨盤の安定

これらを組み合わせて、段階的にトレーニングを行いましょう。

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札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
札幌・桑園パーソナルジムB Conditioningホームページ

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