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【足がつりやすい方】マグネシウムの効果についてご紹介

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【足がつりやすい方】マグネシウムの効果についてご紹介

【足がつりやすい方】マグネシウムの効果についてご紹介

2022/07/19

「足がつる」マグネシウムのお話

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningの谷口です。 「足がつりやすいんです」 といったお客様のご相談をお受けします。 血流を促すためにリリースやストレッチをお伝えしていますが加えて試していただいていることがあります。

マグネシウム

○糖質
○脂質
○タンパク質
○ビタミン
○ミネラル

からなる5大栄養素

今回のお題の
【マグネシウム】はカラダ調節をするために必要な栄養素であるミネラルの一つです。

マグネシウム
○大豆・精製されていない穀物・海藻・魚・バナナ・緑黄色野菜に多く含まれる栄養素
○推奨量は男性340mmg~370mmg,女性270mmg~290mmgとされています
○摂取量は男性236mmg~251mmg,女性205mmg~219mmgと不足傾向にあります


次にマグネシウムの働きと不足の影響についてご紹介します
 

運動前の食事はどうしたらいい?

マグネシウムの働きと影響

マグネシウムの働き
○カラダを動かすエネルギーを作り出す手助けをする
○膜安定化物質として神経の過度の興奮を抑える
○タンパク質の産生
○正常な神経伝達と正しい筋収縮
○免疫機能

などカラダの中で様々な働きをしています

マグネシウム不足
○軽度の炎症
○酸化ストレス
○筋痙攣
○だるさ
○心血管疾患
○骨粗しょう症
○糖尿病

を引き起こす一因になると考えられています。

 

マグネシウムを中心としたミネラル栄養に関する基礎的研究

エプソムソルト

エプソムソルト

現代の食生活ではマグネシウムが不足しがちになっています。
栄養は食品から摂取することが基本となります。
納豆や豆腐、魚や緑黄色野菜、海藻を積極的にとることが大切です。
しかし、毎日必要量をとるのも大変になることも事実です

そこで一つおすすめしているのが
【浸かるサプリメント】と言われている
エプソムソルト
○硫酸マグネシウムというミネラルの一種を含んだ入浴剤
○経皮(皮膚)から吸収できるマグネシウム

エプソムソルトの特徴
マグネシウムの働きである
○体温や血圧を調整して血行を促進
○リラックス効果
○筋肉の緊張の低下
が期待できます。

 

 

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まとめ

マグネシウムはカラダを整えるうえで重要な栄養素です。
しかし、現代の食生活では不足傾向です。
積極的に
○大豆類
○魚
○緑黄色野菜
○海藻
を摂取することは大切です。

食べ物以外から摂取する方法として
お風呂・入浴剤としてもあります。

実際、お客様や家族にプレゼントしていますが
「足がつらなくなった、つりにくくなった」
「あたたまって汗が出る、眠れる」
「肌がにいい」
などの感想がありました。

また、マグネシウムはビタミンDとくっつくことにより免疫機能を正常化します。

○運動
○栄養
加えて
○休養の中に入浴をコンディションの一つとして試してみてください。

 

 

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