【ゴルフのスライスを改善】おすすめトレーニング|札幌 桑園 パーソナルジム
2023/11/01
【ゴルフのスライスを改善】おすすめトレーニング|札幌 桑園 パーソナルジム
札幌・桑園パーソナルジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、ビーコンオンラインサロンの運営をしております。
今回は、お客様の共通のお悩み【ゴルフのスライス】を改善するエクササイズをご紹介します。
- ゴルフのスライスの原因
- ゴルフのスライスの改善トレーニング
- まとめ
1 ゴルフのスライスの原因
【股関節の捻りと股関節でカベをつくることでスライス改善につながる】
○スライスの原因
・インパクトにかけてスウェーする
・上半身のひらきがはやい
などの原因が考えられます
このようなスイングになる原因としては、技術・スキルの問題があるとしても、フィジカルとしての問題とおすすめトレーニングをご紹介します。
○フィジカルの問題
・股関節の内側への捻りの可動域が狭い
・股関節の動きをコントロールできていない
などの原因が考えられます。
○股関節の内側への捻り（股関節内旋）の可動域
股関節内旋の参考可動域は股関節屈曲位で45°とされています。
ビーコンディショニングでのチェックでは、シッティングヒップローテションを基準にしています。
股関節を捻った時に膝が床につくかどうかを基準にしています。内旋の場合は、内側に捻った膝が床につくか？左右差はあるか？という所を確認しています。
○股関節の動きをコントロールできていない
俗にいう【カベ】をつくるためには、お尻の外側の筋肉（中殿筋・小殿筋）と太ももの内側の筋肉（股関節内転筋群）の連動が重要です。これらの筋肉が活性化されることで、回旋の力に負けないように前側の股関節にカベをつくります。
股関節の捻り・カベを意識したトレーニングをご紹介します。
2 ゴルフのスライスの改善トレーニング
○股関節の捻りのトレーニング
・シッティングヒップローテション
【目的】
・ 股関節の内旋
・外旋の可動域改善
【方法】
１、骨盤を立てて座り、足を肩幅より広めにひらき膝を90°程度曲げます
２、,カラダを正面向けたまま、股関節から捻り膝を床に近づけます
３、上半身を安定させたまま左右行います
【注意点】
腰が丸まらないように注意して、股関節から捻ります
・バー/スプリットベントポジション/ヒップローテーション
【目的】
・股関節動作と姿勢のコントロール
・股関節の捻りのコントロール
【方法】
１、靴1足分くらい足を前後にひらき、後ろ足の踵を浮かせ前側の脚に重心をのせます
２、前に出した脚の反対側の手を首の後ろに、反対側の手を腰に置きバーを握ります。頭・背中・お尻とバーをつけ、股関節を挟み込み上半身を前傾させます
３、股関節に重心をのせた姿勢で、内側と外側に股関節を捻ります。
【ポイント】
・バーがカラダから離れないように
・つま先と膝を正面に向ける
・胸、肩、肘が内側に入らないように
○股関節の動きのコントロール
・スプリットグッドモーニングポジショントランクツイスト
【目的】
・片脚の股関節に重心をのせた姿勢での胸椎の回旋
・胸椎回旋の中での体幹と膝の安定性の向上
【方法】
１、バーを肩の後ろに担ぎ、足を靴一つ分程度前後にひらきます。
２、ニュートラルな姿勢を保ったまま、股関節を曲げ上半身を床近づけるように倒します。
３、膝を正面に向けたまま、左右に素早く胸椎を回旋させます。
【注意点】
・背中が丸まらないようにコントロールしましょう
・捻りの最中に膝が左右にぶれないようにコントロールしましょう
・バランスボール/ゴルファーズローテション
【目的】
・体を大きく使ったスイングの感覚
【方法】
１、アドレス位に足をひらき、バランスボールを抱えます。脇をしめ背中を緊張させてアドレスのポジションをつくります
２、股関節・胸を大きく捻りトップの位置をつくります
３、股関節から捻り戻し、体を大きく使って捻り動作を行います
【ポイント】
・バックスイング、フィニッシュで体が流れないように
・手だけで捻らないように
・重心が起き上がらないように コントロールしましょう
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3 まとめ
・スウェーやカラダのひらきがはやいことがスライスにつながる
・股関節の捻りの可動域不足や股関節のコントロールができないことでスウェーやカラダのひらきにつながる
・股関節の捻りの可動域をコントロールする、股関節の動きをコントロールすることは重要
・シッティングヒップローテーション
10回×1セット（苦手な方向があれば＋5回）
・バー/スプリットベントポジション/ヒップローテーション
各10回×1セット（苦手な脚があれば＋1セット）
・スプリットグッドモーニングポジショントランクツイスト
各10回×1セット（苦手な脚があれば＋1セット）
・バランスボール/ゴルファーズローテション
10回×2セット
ウォーミングアップ・自宅でのエクササイズとしてチャレンジしてみください。
札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
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