札幌の桑園にあるパーソナルジムでアスリートのトレーニング

スポーツでこんな悩みはありませんか？ *

【当たり負けしやすい】
【バランスを崩しやすい】
【 スイングや投球の軸が安定しない】
【 体幹トレーニングがマンネリ化している】

そんな方におすすめなのがバランスボールを使った体幹トレーニングです。
不安定な環境でトレーニングを行うことで、身体を安定させる筋肉・動きも同時に鍛えられます。
今回は、中級者向けのバランスボール体幹トレーニングを3種目を動画でご紹介します。

バランスボールは、不安定な環境で姿勢を保つため、通常の体幹トレーニングよりも全身の協調性が求められます。 期待できる効果は

【 体幹の安定性向上
【バランス能力の向上】
【姿勢改善】
【 股関節・肩甲帯との連動性向上】
【スポーツパフォーマンス向上】

特に、テニス・ゴルフ・野球・サッカー・バスケットボールなど、全身を連動させる競技との相性は抜群です。

体幹の役割は、腹筋を鍛えることだけではありません。
重要なのは

【上半身と下半身をつなぐ】
【力を効率よく伝える】
 【身体のブレを抑える】

ことです。
軸が安定すると

 【スイングスピードアップ】
 【ボールコントロール向上】
【切り返しが速くなる】
 【ケガ予防】

など、多くのメリットがあります。

○目的
腕を振る動きに繋がる体幹の安定と肩を挙げるトレーニング（テニスサーブ・ピッチング）

○ポイント
・お尻が落ちないように
・腰が反らないように
・肩がすくまないように

○目的
内腿とお腹の連動（コンタクトの強化、野球・テニススイングの強化）

○ポイント
・お尻が落ちないよう
・脇をしめるイメージで
・内腿とお腹の横で支える

○目的
太ももの裏とお尻の強化（ダッシュ力の強化）

○ポイント
・骨盤が傾かないように
・バランスボールを真っすぐに転がす

トレーニング中は

【 腰を反りすぎない】
【 呼吸を止めない 】
【ゆっくりコントロールする】
【 回数よりフォームを優先する】

ことを大切にしましょう。

バランスボールを使った体幹トレーニングは、単に腹筋を鍛えるだけではなく
スポーツに必要な「軸を安定させる能力」を高められるトレーニングです。
競技レベルや目的に合わせて取り入れることで

【パフォーマンス向上 】
【動作の安定 】
【ケガ予防 】

につながります。 ぜひ普段のトレーニングに取り入れてみてください。

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