札幌の桑園にあるパーソナルジムでテニスのトレーニング

テニスで

【一歩目が遅れてしまう】
【低い姿勢を維持できない】
【ボールに追いつけない】
【フットワークが重く感じる】

このような悩みはありませんか？
「低い姿勢を作るには膝を深く曲げる」と考えている選手は多いですが、それだけでは素早く動き出すことは難しくなります。 実は、一歩目を速くするためには股関節に重心を乗せることが重要です。 今回は、ジュニアテニス選手にもおすすめの股関節を使った低い姿勢づくりを、3分でできるトレーニングと合わせて紹介します。

テニスでは、相手のショットに素早く反応し、最初の一歩を速く出すことが求められます。
膝だけを大きく曲げる姿勢では、太ももの前側に負担が集中しやすく、動き出しが遅くなることがあります。 一方で、股関節を使って重心をコントロールできるようになると

 【一歩目が速くなる】
【左右への切り返しがスムーズになる】
【 バランスが安定する】
【 長時間でも動き続けやすくなる】

といったメリットが期待できます。股関節は下半身の力を効率よく伝える重要な関節であり、スポーツ動作の土台となります。

○パワーポジション／バウンディング

○目的
構え（パワーポジション）で股関節にのる

○ポイント
・股関節に重心をのせる
・頭からお尻を一直線にキープ

○バックランジ

○目的
下半身の強化、股関節を使った重心のコントロール

○ポイント
・股関節を挟みこんで重心を落とす
・頭からお尻を一直線に
・膝とつま先を真っすぐに

○スライドスクワット

○目的
下半身の強化、股関節の可動域向上、股関節に重心をのせる

○ポイント
・頭とお尻の高さをキープ
・股関節を使って重心移動
・膝とつま先の向きを同じ方向に

○ドロップランジ

○目的
下半身の強化、股関節を使った重心のコントロール

○ポイント
・膝とつま先と同じ向きに
・股関節を挟み込むイメージで
・頭からお尻を一直線に

継続することで

【一歩目のスピード向上 】
【フットワークの改善 】
【ストローク時の安定性向上】
【 守備範囲の拡大】
【 ケガの予防】

が期待できます。

【ジュニアテニス選手 】
【一歩目を速くしたい選手 】
【フットワークを改善したい方 】
【ボールへの反応を良くしたい方 】
【試合で動き負けしてしまう選手】

テニスで低い姿勢を作るためには、膝を深く曲げることだけではなく、股関節を使って重心をコントロールすることが大切です。
股関節を上手に使えるようになると *

【一歩目が速くなる 】
【フットワークが安定する 】
【ストロークにも余裕が生まれる 】

など、プレー全体の質が向上します。 ぜひ毎日のウォーミングアップや練習前に取り入れてみてください。

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