札幌の桑園にあるパーソナルジムでテニスのトレーニング

テニスで

【相手のボールに追いつけない】
【一歩目が遅れる】
【 切り返しでバランスを崩す】
【打点に入るのが遅れる】

このような悩みはありませんか？ テニスでは、ストロークやサーブの技術だけではなく、ボールへ素早く移動するフットワーク能力が非常に重要です。 良いショットを打つためには、まず適切な位置へ移動し、安定した姿勢を作る必要があります。
今回は、テニスの一歩目を速くするための 1日3分でできるフットワークトレーニング4選を紹介します。

テニスの一歩目では

 【 反応 】
【姿勢 】
 【股関節の使い方
【地面を押す力】
【体幹の安定】

が重要になります。
ただ足を速く動かすだけではなく、効率よく力を発揮できる身体の準備が必要です。
特に重要なのが、 股関節を使った低い姿勢 です。 膝だけを曲げた姿勢では、動き出しで力を発揮しにくくなります。

○ニーリング/ヒップロック

○目的
トップスピードに乗るための体幹の側屈と骨盤の引き上げ

○ポイント
・骨盤からひきあげる
・体幹はしっかり側屈

○サイドキック

○目的
横への切り返しに必要なストップと加速の向上

○ポイント
・勢いを股関節で受け止める
・股関節と胸を捻る
・股関節から地面を押す

○ポゴジャンプ

○目的
フットワークに重要な足首のバネのトレーニング

○ポイント
・踵が地面に付かないように
・足首のバネを使う
・腕を連動させる

○ウォールドリル

○目的
爆発的なスタートに必要な足首のバネと骨盤の引き上げ

○ポイント
・骨盤からひきあげる
・体幹を側屈させる
・頭からお尻はまっすぐに

継続することで

【一歩目のスピード向上 】
【フットワーク改善 】
【切り返し能力向上 】
【ストロークの安定 *】
【疲れにくい動きづくり 】

につながります。

【ジュニアテニス選手】
【 試合で動き負けしてしまう選手 】
【一歩目を速くしたい方 】
【フットワークを改善したい方 】
【 もっと余裕を持って打ちたい方】

テニスで相手のボールに素早く対応するためには、技術だけではなくフットワーク能力が重要です。 一歩目を速くするためには

【 股関節を使った姿勢づくり 】
【体幹の安定 】
【地面から力を伝える動き】

がポイントになります。 今回紹介した3分フットワークトレーニングを、練習前や自宅で継続して取り入れてみてください。

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