札幌の桑園にあるパーソナルジムでテニスのトレーニング

テニスのサーブで

【サーブの速度を上げたい】
【ボールに力が伝わらない】
【サーブで身体をうまく使えない】
【下半身の力を上半身につなげたい】

このような悩みはありませんか？
サーブのパワーを高めるためには、腕だけでラケットを振るのではなく、下半身・体幹・胸郭・上半身を連動させることが重要です。
今回は、テニスのサーブ動作につながる「体幹の安定」と「胸郭の動き」に着目した、メディシンボールトレーニングを動画でご紹介します。

サーブでは、下半身で生み出した力を体幹を通して上半身へ伝え、最終的にラケットやボールへ伝えていきます。 そのため、単純に腕の筋力だけを高めても、身体全体の力をうまく使えなければサーブのパワーにつながりにくくなります。
特に重要なのが

【 下半身からの力を受け止める】
【 体幹を安定させる】
【胸郭を適切に動かす】
【上半身へ力を伝える】

という身体の連動です。 「体幹を固めて動かさない」のではなく、安定させながら必要な部分を動かす能力が、テニスのサーブでは重要になります。

サーブでは、トスを上げた後に身体を伸展させながらボールを打ちにいく動作があります。
このとき、胸郭を含めた上半身が適切に動くことで、身体を大きく使ったサーブにつながります。
ただし「胸を反ればサーブが速くなる」ということではありません。
重要なのは、股関節・体幹・胸郭・肩・腕を連動させることです。
胸だけを無理に反らせるのではなく、身体全体の動きの中で胸郭を使うことを意識しましょう。

メディシンボールを使ったトレーニングでは、実際にボールを投げる動作を利用しながら、全身を連動させて力を発揮する練習ができます。
特にテニスでは
【 回旋動作 】
【伸展動作 】
【体幹の安定】
【 下半身から上半身への力の伝達】
【 上半身の爆発的な動き】

などが重要になります。 そのため、サーブやストロークなどのパワー系動作を考えるうえで、メディシンボールトレーニングは有効な選択肢の一つです。

○目的
サーブに必要な体幹の安定と胸椎の伸展（胸の反り）をつくる

○ポイント
・腰を反りすぎない
・肩がすくまない
・胸から反らす

○目的
サーブの強化に必要な、お尻と体幹でカラダを支える・胸を反らせながら力をいれる

○ポイント
・腰が反りすぎないように
・肩がすくまないように
・足で地面を押す

○目的
サーブの強化に必要な、体幹・肩・腕を連動させたパワーの発揮

○ポイント
・体幹を安定させる
・胸から反らせる
・一気にパワーを発揮

サーブ速度を高めるためには、単純に筋肉を大きくするだけでは十分ではありません。
重要なのは、 力をつくる → 力を伝える → ラケットへ力を伝える という一連の動作です。

【 下半身の筋力】
【 体幹の安定性】
【 胸郭の可動性】
【 肩周囲の機能】
【 全身の連動性 】
【爆発的に力を発揮する能力】

などを総合的にトレーニングすることが重要です。

テニスのサーブ速度を高めるためには、腕だけでボールを打つのではなく、身体全体を連動させて力を伝えることが重要です。
特に

【 下半身 】【 体幹 】【胸郭 】【 肩 】【腕】

を連動させることで、より効率的に力を発揮できるようになります。
今回紹介したメディシンボールトレーニングを、普段のテニスのフィジカルトレーニングに取り入れてみてください。
ただし、サーブのフォームや身体の状態によって適切なトレーニングは異なります。
「サーブの速度を上げたい」「サーブのパワーを高めたい」という方は、自分の身体の状態を確認したうえでトレーニングを行うことをおすすめします。

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