札幌の桑園にあるパーソナルジムでテニスサーブの体幹トレーニング

テニスで
【サーブが安定しない 】
【ボールに力が伝わらない 】
【フォームが毎回変わってしまう】
このような悩みはありませんか？ ジュニア選手のサーブでは、腕の力だけで打とうとしてしまうケースが少なくありません。 しかし、安定したサーブを打つためには、体幹と下半身を連動させて全身で力を伝えることが重要です。
今回は、ジュニア選手でも取り組みやすい3分間の体幹トレーニングを動画と合わせて紹介します。

サーブでは

 【体幹の安定性】
 【股関節のコントロール】
【バランス能力】

が重要になります。 これらが不足すると *

【打点が安定しない】
 【トスが乱れる】
【スイングがブレる】
 【ボールに力が伝わらない】　

といった問題が起こりやすくなります。

○ポイント
・手の甲、後頭部、腰を床に押し付ける
・股関節から動かす

○ポイント
・頭、お尻、膝を一直線に
・肋骨から動かすイメージでポールをタッチ

○ポイント
・膝とつま先を同じ方向に
・股関節と膝をタイミングよく曲げ伸ばす
・腕と体幹が真っすぐになるように
 

共通するポイントとして
① 体幹を安定させる →スイング中も軸がブレない体を作ります
②股関節をコントロールする→ 下半身から効率よく力を伝えるために重要
③腕をあげたポジションで姿勢を安定→腰が反るとパワーがロスする

継続することで *

サーブの安定性向上
スイングスピード向上 
パワーアップ 
フォームの再現性向上
ケガ予防

につながります

サーブが入らない
サーブに力が伝わらない
ジュニア大会で結果を出したい

• 基礎から体づくりをしたい

という選手におすすめです。

サーブを安定させるためには、腕だけではなく体幹と下半身を連動させることが重要です。
3分間でも継続することで

サーブの安定
パワーアップ
フォームの再現性向上

が期待できます。 ぜひ毎日のウォーミングアップや練習前に取り入れてみてください。

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