札幌の桑園にあるパーソナルジムでテニスのストロークのトレーニング

テニスで
【 ストロークが安定しない】
【強いボールが打てない】
【ラリーが続かない 】
【試合になるとフォームが崩れてしまう】

このような悩みはありませんか？
ジュニア選手では、腕だけでラケットを振ってしまい、体全体を使えていないケースが多く見られます。
ストロークを安定させるためには、体幹を安定させながら股関節と胸郭の捻りを使い、下半身から上半身へ力を伝えることが重要です。運動連鎖を身につけることで、安定したスイングと力強いショットにつながります。
今回は、ジュニアテニス選手におすすめの3分トレーニングを動画と合わせて紹介します。

ストロークでは

【 体幹の安定性 】
【股関節のコントロール 】
【胸郭の回旋 】

下半身からの力の伝達 が重要になります。
これらが不足すると

【 打点がブレる 】
【 ボールに力が伝わらない 】
【 スイングが安定しない 】
【 腕だけのストロークになる】

といった課題が起こりやすくなります。

今回紹介するトレーニングでは
○ランジポジション/チョップ・リフト

○目的
・体幹の安定
・ 股関節の連動
・ 胸郭の回旋 
・全身の協調性向上

○ポイント
・胸から捻る
・ 下半身を安定させる
・股関節に重心をのせる
・体幹を安定させる

継続することで

【ストロークの安定 】
【スイングスピード向上】
【 力強いショット】
【 フォームの再現性向上】
【 ケガ予防 】

が期待できます。
特にジュニア期は、筋力だけでなく「正しく動く能力」を身につけることが将来のパフォーマンス向上につながります。

【ストロークが安定しない】
【 ボールが浅くなる】
【ラリーが続かない 】
【ジュニア大会で結果を出したい】
【 フォームを改善したい】
という選手におすすめです。

ストロークを安定させるためには、腕の力だけに頼るのではなく、体幹・股関節・胸郭を連動させたスイングを身につけることが大切です。 今回紹介した3分トレーニングをウォーミングアップや練習前に取り入れ、安定したストロークと力強いショットを目指してみてください。

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