札幌の桑園にあるパーソナルジムでゴルフのトレーニング

「もっとゴルフの飛距離を伸ばしたい」
「筋力トレーニングを取り入れて、スイングのパフォーマンスを高めたい」
このようなお悩みはありませんか？
ゴルフの飛距離アップを目指すうえでは、腕の力だけでクラブを振るのではなく、下半身・体幹・上半身を連動させて力を伝えることが大切です。
そのためには、身体を安定させる能力や、体幹と上半身を連動させる能力も重要になります。
今回は、ゴルフの飛距離アップを目指す方に向けて、体幹・上半身のトレーニング2選をご紹介します。

ゴルフのスイングでは、地面から得た力を下半身から体幹、上半身、腕、クラブへと伝えていくことが重要です。
このとき、身体を安定させながら適切に回旋できることや、各部位がタイミングよく連動することがパフォーマンスに関係します。
体幹や上半身のトレーニングを取り入れることで、スイングに必要な身体機能の向上を目指せます。
ただし、筋力を高めるだけで必ず飛距離が伸びるわけではありません。
実際のスイング技術や可動性、身体各部位の連動性なども含めて取り組むことが大切です。

オルタネイトローイングは、左右の腕を交互に引く動作を通して、背中を中心とした上半身の筋力や、身体を安定させる能力を鍛えるトレーニングです。
ゴルフでは、スイング中に上半身の姿勢を保ち、下半身や体幹と連動して腕を動かすことが求められます。 トレーニングでは、腕だけで重りを引くのではなく、体幹の位置を安定させながら動作することを意識しましょう。

【ポイント】
* 体幹の姿勢を保つ
* 肩や腕だけに頼らず、背中の筋肉を意識する
* 反動を使いすぎず、コントロールして動作する

ケーブル・オルタネイトプッシュは、ケーブルを左右交互に押し出す上半身のトレーニングです。
押す動作を通して上半身の筋力を鍛えながら、動作中に体幹を安定させることも意識します。
ゴルフのスイングでは、身体の回旋とともに腕や上半身が連動します。
こうした動作を支える身体機能を高めるためにも、上半身の筋力トレーニングを取り入れてみましょう。

【ポイント】
* 身体が必要以上にぶれないようにする
* 腕の動きと体幹の安定性を意識する
* 無理に重い負荷を使わず、正確なフォームで行う 

飛距離アップを目指す場合、体幹・上半身だけでなく、股関節の可動性や下半身の筋力、身体を回旋させる能力なども考慮する必要があります。
身体の一部分だけを鍛えるのではなく、自分のスイングや身体機能に合わせてトレーニングを組み合わせることが大切です。
また、トレーニングで身につけた筋力や身体の使い方を、実際のスイング練習につなげていきましょう。

今回は、ゴルフの飛距離アップを目指すための体幹・上半身トレーニング2選をご紹介しました。

* ダンベル/オルタネイトロウ
* ケーブル/オルタネイトプレス

トレーニングでは、筋肉を鍛えるだけでなく、身体の安定性や動作のコントロールも意識してみてください。
ゴルフの飛距離やスイングに課題を感じている方は、自分の身体の特徴や課題に合わせたトレーニングを取り入れてみましょう。

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