札幌の桑園にあるパーソナルジムでテニスのトレーニング

テニスのパフォーマンスを高めたいけれど

【サーブのスピードを上げたい】
【一歩目を速くしたい】
【守備範囲を広げたい】
【 下半身を強くしたい】

このような方におすすめなのがデッドリフトです。 しかし、一口にデッドリフトといっても種類があり、目的によって選ぶべき種目は変わります。
この記事では、テニス選手におすすめの3種類のデッドリフトの違いと、それぞれがどんなプレーに役立つのかを動画【テニス】デッドリフト3種の違い｜守備範囲・サーブが変わる使い分けの動画で解説をします

デッドリフトは、お尻（大臀筋）、ハムストリングス、体幹、背中など、テニスに必要な筋肉をまとめて鍛えられる代表的なトレーニングです。 特に

【 地面を強く押す力 】
【股関節の伸展パワー 】
【全身の連動性 】

を高められるため

【サーブ 】
【ストローク】
【 フットワーク 】

 切り返し すべてのプレーにプラスになります。

基本となるデッドリフトです。

○メリット
【 全身をバランスよく鍛えられる】
【 最大筋力が向上する】
【 身体全体の連動性が高まる】

○テニスへの効果
【 強いストローク 】
【 パワフルなサーブ 】
【 安定した姿勢 】

膝を軽く曲げた状態で、お尻を後ろへ引くように行うデッドリフトです

メリット 　

【ハムストリングスを強化】
【 股関節の使い方を習得】
【 ブレーキ能力向上】

テニスへの効果
【 前後左右への切り返し 】
【ストップ動作 】
【低い姿勢の維持】

で大きな効果があります。 また、ハムストリングスを鍛えることで肉離れ予防にもつながります。

膝とつま先を外側に向けて行うデッドリフトです。

メリット
【 お尻・内腿の筋力向上】
【 姿勢のコントロール 】
【股関節の動きのコントロール】

テニスへの効果
【一歩目の加速 】
【ワイドボールへの反応 】
【守備範囲の向上 】

につながります。

目的別にまとめると

○サーブを強くしたい
→ コンベンショナルデッドリフト

○切り返しを速くしたい
→ ルーマニアンデッドリフト

○守備範囲を広げたい
→ ワイドデッドリフト

もちろん、シーズンや目的によって組み合わせることが理想です。

デッドリフトは「どれが一番良い」というトレーニングではありません。
目的によって使い分けることで

 【サーブの威力アップ 】
【守備範囲アップ】
【 フットワーク向上 】
【ケガ予防 】

など、テニスに必要な能力を効率よく伸ばすことができます。
ぜひ自分の課題に合わせて取り入れてみてください。

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