札幌の桑園にあるパーソナルジムで体幹トレーニング

• スポーツ前の「体幹ウォーミングアップ」で動きを変える！

スポーツの試合や練習でしっかりパフォーマンスを発揮するためには、 試合前の“体の準備”がとても重要です。 特に 体幹（コア） は、全ての動作の軸となる部分。
ここがうまく働くことで、動きが安定し、力の伝達効率も上がります。
この記事では、YouTube動画 パフォーマンスを発揮する！
スポーツ前におすすめの3分体幹トレーニング【ウォーミングアップ】で紹介している内容をもとに、 スポーツ前におすすめの 3分体幹トレーニング とそのポイントを解説します。

• 体幹を鍛えるだけでなく「使える状態」にする
• ウォーミングアップ体幹トレーニング3選
• 体幹トレーニングを効果的に行うためのコツ
• まとめ：3分の体幹トレで動きが変わる！
• パーソナルトレーニングでフォームを徹底サポート

スポーツ前の体幹トレーニングは、筋肉を鍛えるのが目的ではありません。
「体幹を使いやすい状態にする」＝活性化 が目的です。
体幹がうまく働くと、次のような効果が期待できます

• 動き出しの安定感が増す
• 無駄な力が抜けてスムーズに動ける
• ケガのリスクを減らせる（特に腰・膝）

つまり、競技前に“体の軸を整える”ことで、 その後の動きやすさ・スピードが変わってきます

以下のトレーニングを3分で行うことで、 体幹を効率的に目覚めさせることができます。

体育座りのポジションをつくり、背中をできるだけ丸めたままダルマのように前後に転がる
腹筋の活性化・背骨の動きのコントロール・感覚器への刺激に役立ちます

ポイント
・背中をできるだけ丸める
・スムーズにリズムよく前後に転がる

肩の下に肘を置いて、足を腰幅位にひらき指と付け根で地面を押す。踵を後ろに押し出すイメージで足首を固めて膝を伸ばします。頭・背中・お尻・脚を一直線にキープします。
姿勢を認識するとともに、肩・体幹の前側・太ももの活性化に

ポイント
・頭から足を一直線にキープ
・脇をしめるイメージで肩甲骨周りを活性化

肩の下に肘を置いて、上の脚をまっすぐにして地面を押すイメージで太ももの内側を活性化させます。
肩甲骨周りの筋肉・体幹の横側・太ももの内側の活性化に役立ちます

ポイント
・肘を腰に引き付けるイメージで脇をしめて肩甲骨周りの筋肉を活性化
・足の内側で地面を押して、太ももの内側と体幹の横を活性化

足を腰幅位にひらいて膝を90°位に曲げます。つま先を天井に向けて踵で地面を押すイメージで太ももの裏側・お尻の筋肉を活性化させます。手を地面におしつけることで、姿勢づくりに重要な二の腕の筋肉・体幹の後ろ側の筋肉を活性化させます。

ポイント
・胸から膝が真っすぐになるようにお尻をあげてキープ

• ・踵と手で地面を押す事でカラダの後ろ側の筋肉を目覚めさせます

• 「力を入れる」よりも「姿勢を整える」意識で行う
• 呼吸を止めずにリズミカルに
• 体幹を“固める”のではなく、“支える”感覚で

ウォーミングアップでは、強度よりも質 が大切です。 正しい姿勢で3分間行うだけでも、体が軽く感じられるはずです。

• スポーツ前の3分体幹トレーニングは、 パフォーマンスを高め、ケガを予防するための大切な準備です。 「体幹を鍛える」ではなく「体幹を目覚めさせる」意識で取り入れてみてください。

関連動画はこちら
パフォーマンスを発揮する！スポーツ前におすすめの3分体幹トレーニング【ウォーミングアップ】

⸻

関連記事
ウォーミングアップで行う全身ストレッチはこちら
• スポーツでケガを防ぐ！3分全身ストレッチ【ウォーミングアップ】

膝痛予防に役立つ股関節トレーニングはこちら
• 膝の痛みは股関節が原因？正しい着地とトレーニングでケガを防ぐ方法

⸻

 

 LINEで無料相談 → LINE登録はこちら
パーソナルサポート → B Conditioning
公式HP 関連動画を見る → YouTubeチャンネルへ

⸻

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
札幌・桑園パーソナルジムB Conditioningホームページ

「膝の痛みを根本から改善したい」「正しいフォームで動けるようになりたい」といった方は
札幌・桑園のパーソナルジム B Conditioning で一度体験トレーニングをお試しください
• 膝に不安がある方
• 股関節の動きを改善したい方
• スポーツパフォーマンスを向上させたい方
ぜひ一度、体験トレーニングにお越しください。
➡ 体験トレーニングの詳細はこちら