【バランスボール/バックランジ】バランスボールでヒップアップ|札幌 桑園 パーソナルジム

今回は、バランスボール使って立った姿勢で
・股関節を使ってヒップアップ
・片脚でのバランス能力アップ
・つま先と膝の向きのコントロール
に効果的なエクササイズをご紹介します。

【ハムストリングスカール＆ヒッププレス】バランスボールでヒップアップ｜札幌桑園パーソナルジム
こちらのブログで姿勢とお尻のトレーニングをご紹介

○バランスボール/バックランジ

目的】
・お尻、太腿の強化
・バランス能力の向上
・股関節動作のコントロール
【方法】
１、バランスボールの前から3歩位前に片脚を置き、後ろ側の足の甲をバランスボールの真ん中にのせます
２、胸の前で手を組み、背筋を伸ばした頭から脚を一直線に立ちます
３、前側の股関節を挟み込むように重心を落とします。重心を落としながらバランスボールを後ろに転がします。コントロールしながらスタートポジションに戻ります
【ポイント】
・股関節を挟み込んで、お尻を天井に向けるイメージ
・頭からお尻は一直線に
・つま先と膝を一直線に
コントロールしましょう

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【ハムストリングスカール＆ヒッププレス】バランスボールでヒップアップ｜札幌桑園パーソナルジム
こちらのブログでヒップアップに繋がる【大殿筋（お尻の筋肉）】は
・股関節の伸展（太腿を後ろに動かす）すると短縮
・股関節の屈曲（太腿を前に動かす）するとストレッチ

という特徴を持っています。
【バランスボール/バックランジ】という種目で考えると
・重心を落とした時に、前側の股関節が屈曲され大殿筋がストレッチ
・立ち上がる時に、前側の股関節がニュートラルなポジションになり、徐々に大殿筋が短縮される
というような動きになります。

○重心を落とす時には
・股関節を挟み込むイメージ
・お尻を天井に向けるイメージで上半身も骨盤と一緒に少し前傾
を意識して、お尻の筋肉をストレッチ

○立ち上がる時
・お尻を前に出す
・前側の膝を、手前に引くように伸ばす
を意識して、股関節を使って立ち上がることでお尻の筋肉や太腿の裏側を短縮させる
がポイントです。

自宅のバランスボールを使って
10回×2セット
を目標にチャレンジしてみてください。

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
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