【ウォーミングアップ】おすすめ下半身ストレッチ|札幌 桑園 パーソナルジム

1. 肉離れ
2. ストレッチ
3. まとめ

2.ストレッチ

○レッグスイング

【目的】
・反動を使ったストレッチ
・胸から股関節の前側のストレッチ
・肩の後ろから股関節の後側のストレッチ
・体幹を安定させて、上半身と下半身の連動
【方法】
１、手でカラダを支えて、片脚立ちになります。支えた側の股関節を後ろに、反対側の腕を後ろに引きます ２、姿勢をコントロールしたまま、反対側の脚と腕を前にふります
３、上半身の姿勢が崩れないように反動をつけてリズミカルに前後に振ってストレッチします
【ポイント】
・腰が反りすぎないように体幹を安定
・後ろに振った時にカラダの前面をストレッチ
・前側に振った時にカラダの後面をストレッチ

○サイドレッグスイング

【目的】
・反動をつけた股関節のストレッチ
・体幹の安定と股関節の可動性の連動
・股関節の横の方向の可動域向上
【方法】
１、手でカラダを支えます
２、姿勢をコントロールしたまま、外側と内側に股関節から振ります
３、反動を使ってリズミカルに股関節を内側と外側に大きく振ってストレッチします
【ポイント】
・姿勢が崩れないように体幹を安定
・外側に振った時に股関節の内側をストレッチ
・内側に振った時に股関節の外側をストレッチ
・勢いよくリズミカルに動かします

3.まとめ

・肉離れは筋肉が引き伸ばされたときにおこる
・ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）の肉離れが一番多い
・ウォーミングアップでストレッチをしてケガのリスクを減らす
・カラダを温める→動きながらのストレッチ→反動をつけたストレッチの順がおすすめ

レッグスイング・サイドレグスイング
10回ずつを目安にウォーミングアップでとりいれてみてください

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