【太ももシェイプアップ】自宅でできるおすすめ筋トレ|札幌 桑園 パーソナルジム

1. ポイント
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

○バランスボール/レッグカール

【目的】
・ハムストリングスの強化
・カラダ後面（脊柱起立筋群・大殿筋・ハムストリングス）の連動
・体幹の安定性の向上
・膝屈曲のコントロール
【方法】
１、仰向けになりバランスボールの真ん中のあたりに拳を一つ分位をあけて踵をのせます
２、掌を床に押して体幹を安定させ、お尻を浮かせ、頭・背中・お尻・踵を一直線に保ちます
３、姿勢を保ったまま、息を吐きながら膝を曲げてボールを手前に引きつけます。息を吸いながらスタートポジションに戻ります
【注意点】
・お尻がおちないよう
・カラダが捻じられないよう
・肩がすくまない
・ボールをまっすぐひきよせる ようにコントロールしましょう

○サポート/シングルレッグデッドリフト

【目的】
・片脚でバランスをとりながら股関節動作の習得
・後方斜めサブシステムの活性化
【方法】
１、カラダの前にフォームローラーを置き、上から押して体幹を活性化させます
 ２、軽く膝を曲げながら骨盤を倒して股関節を挟み込むように上半身を倒します。フォームローラーを持った手と、同側のお尻に力を入れて足を遠くに伸ばします。
３、バランスと姿勢を保ったまま元の姿勢に戻ります
【注意点】
・ 足裏全体に重心をのせ、つま先や踵に過度に体重が乗らないように注意しましょう。
・膝とつま先は正面を向くようにコントロールします
・ 体幹を安定させて頭・お尻・足が一直線を保てるようにコントロールします

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3.まとめ

・姿勢をコントロールしながらハムストリングスをトレーニングする
このポイントは太ももおシェイプアップには重要です。
前回のブログでご紹介したエクササイズに合わせて
ご自宅にバランスボールがあればチャレンジしてみてください。

○バランスボール/レッグカール　10回×2セット
○サポート/シングルレッグデッドリフト　各10回×2セット
を目安にチャレンジしてみてください。

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