【前屈ができない】おすすめエクササイズ|札幌 桑園 パーソナルジム

1. ダイナミックストレッチ
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

○ジャックナイフ

【方法】
１、脚を肩幅からやや広め、つま先をやや外側にひらきます。
２、つま先をつかんで腰を深く落とします。頭・背中・お尻を一直線に保ちます。肘を膝の内側に持ってきます
３、息を吐きながら、膝を伸ばしてお尻を天井に向けて5秒キープ。息を吸いながらスタートポジションに戻り3秒インターバル。
3回を2セット行いましょう

【注意点】
・重心を落とした時に背中が丸まらないように
・つま先と膝が同じ向きを向くように
・太ももの前側の筋肉を使って膝を伸ばす意識

3.まとめ

・ダイナミックストレッチは筋肉を収縮（力をいれる）することで反対側の筋肉を弛緩させるストレッチ
・太ももの前側を収縮させることで、太ももの裏側をストレッチする
・ダイナミックストレッチを行う事でハムストリングスの柔軟性の向上、骨盤の前傾角度が増加
・ジャックナイフを5秒、3秒インターバル、3回を2セット

前屈ができない、太ももの裏側の柔軟性を向上したい方は是非、チャレンジしてみてください

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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