【雪かきはトレーニング】姿勢と腰痛予防|札幌 桑園 パーソナルジム

雪国にとって雪かきは切っても切れない、日常生活の一部です。この時期、雪かきで腰を痛めた・ぎっくり腰になったといった話を聞きます。
雪かきで腰痛を引き起こさない、方法と姿勢のお話をご紹介します。
スノーダンプ使用時の姿勢が腰痛を発生させる危険性について

雪かきでの腰痛を予防するポイントは
・脊柱（背骨）をまっすぐにして雪かきをする
・下半身の力を使って雪かきをする

ふたつをポイントにして姿勢や方法をご紹介します。

まずは雪かきの道具をご紹介します。
・ママさんダンプ（スノーダンプ）
・ラッセル
・ジョンバ（スノースコップ）
が3大雪かき道具です。

ママさんダンプとラッセルは雪を押す・運ぶ
ジョンバは雪をすくう・投げる
という動きを行います。
※ジョンバは「the shovel」が語源らしいです。

押す・運ぶ時に背中が丸まっていたり・腰が反り過ぎていると腰に負担がかかり、腰痛の原因になります
また、ジョンバですくう・投げる時に背中が丸まっていたり、腕だけで投げると腰や腕に大きな負担がかかります。

写真のように
・頭からお尻までを真っ直ぐに
・下半身の力を使って押す・投げる
というような意識が大切です

 

 

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雪かきは軽いジョギングと同じくらいの運動強度とされています。
運動の強度が高いからこそ、ケガのしにくい姿勢や方法で雪かきをしたいですね。
・頭からお尻を真っ直ぐに
・脚の力を使って
雪かきもスポーツ・トレーニングと同じポイントです。

雪かきは大変ですがトレーニング・運動と割り切ってケガなく乗り切りましょう。

 

 

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