【ランニングで膝が痛い】ランナー膝ってなんだ？|札幌 桑園 パーソナルジム

○ランナー膝
・腸脛靭帯で起こる炎症。正式名称は腸脛靭帯炎
・階段やランニングなど膝を屈伸した時、衝撃を受けた時に外側で痛みを感じやすい
・ランニングフォームの乱れや走りすぎ（オーバーワーク）などが原因で起こる

○筋肉
ランナー膝に関係する筋肉などをご紹介します
・大腿筋膜張筋（腸脛靭帯）
・中殿筋
・股関節内転筋群
・腰方形筋

これらの股関節周りの筋肉や組織のイメージが重要です

走りすぎ（オーバーワーク）やフォームの乱れによって、大腿筋膜張筋・腸脛靭帯の弾力が低下し膝の外側の骨が摩擦を起こし、炎症を引き起こす事で痛みが出る。
今回は代表的なフォームの乱れをご紹介します。

○トレンデレンブルグ
片脚立ちの時に骨盤が横に移動しながら、歩いたり走ったりするフォーム
後ろから見るとお尻を横に振りながら走るフォーム
【お尻が横に振られる→股関節の外側にある大腿筋膜張筋の緊張が高まる→弾力性が低下し摩擦が起き炎症・痛み】
というメカニズムです

この、フォームが起きる原因として
・間違った認識や癖
・もう一つの股関節の外側の筋肉である中殿筋の機能が低下
・太ももの内側にある股関節内転筋群の短縮
が考えられます

最後に改善に向けたポイントを説明します
 

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