【太ももの内側シェイプアップ】おすすめエクササイズ|札幌 桑園 パーソナルジム

1. スクワット
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

○ワイドスクワット

○バーベル/ワイドスクワット

【目的】
・股関節内転筋群
・外旋筋群の強化
・股関節の可動域向上
【方法】
１、肩幅の1.5-2倍程度（沈んだ時に床と脛が垂直くらい）にひらきます
２、つま先を60°位に外側に開き、膝とつま先の向きをそろえます
３、姿勢を保ち、息を吸いながら重心を落とし、息を吐きながらスタートポジションに戻ります
【注意点】
・沈んだ時に膝が内側に向かないように
・背中が丸まらないように
・股関節を挟み込むように コントロールしましょう

3.まとめ

・スクワットのスタンスを変えると筋肉への刺激が変わる
・太ももの内側へ刺激をいれる場合は脚を広くひらいて、つま先を外側に向ける方法がおすすめ

筋肉を大きくしたい場合は10回前後を3セット
引き締めたい、疲れないカラダをつくりたい場合は15回位を2または3セット
を目安にチャレンジしてみてください。

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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