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【太ももの内側シェイプアップ】おすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

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【太ももの内側シェイプアップ】おすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

【太ももの内側シェイプアップ】おすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

2022/12/06

【太ももの内側シェイプアップ】おすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、気になる太ももの内側のシェイプアップに役立つエクササイズをご紹介します。

  1. スクワット
  2. エクササイズ
  3. まとめ

1.スクワット

スクワットで使われる筋肉を研究した実験があります

○実験
・競技ボディビルダー10人を対象
①バックフクルスクワット
②バックパラレルスクワット
③フロントスクワット
④ワイドスクワット
⑤ワイドススクワット(つま先外側)
5種目を比較
・大臀筋、中臀筋、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、内転筋、最長筋、および腸肋筋への刺激を調査

結果
・大殿筋、中殿筋はフロントスクワットで活発になる
内転筋はスタンスの広いスクワット、特につま先を外側に向けるスクワットで活発になる

スクワットのバリエーションでの臀部、太もも、および腰の筋肉の活性化: レジスタンス トレーニングへの影響

 

B Conditioningでもおなじみのエクササイズをご紹介します。

2.エクササイズ

○ワイドスクワット

 

○バーベル/ワイドスクワット



【目的】
・股関節内転筋群
・外旋筋群の強化
・股関節の可動域向上
【方法】
1、肩幅の1.5-2倍程度(沈んだ時に床と脛が垂直くらい)にひらきます
2、つま先を60°位に外側に開き、膝とつま先の向きをそろえます
3、姿勢を保ち、息を吸いながら重心を落とし、息を吐きながらスタートポジションに戻ります
【注意点】
・沈んだ時に膝が内側に向かないように
・背中が丸まらないように
・股関節を挟み込むように コントロールしましょう

3.まとめ

・スクワットのスタンスを変えると筋肉への刺激が変わる
・太ももの内側へ刺激をいれる場合は脚を広くひらいて、つま先を外側に向ける方法がおすすめ


筋肉を大きくしたい場合は10回前後を3セット
引き締めたい、疲れないカラダをつくりたい場合は15回位を2または3セット
を目安にチャレンジしてみてください。

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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