【フットワークトレーニング】テニス・野球のステップを強化！基礎編｜札幌桑園パーソナルジム

2022/09/12

【フットワークトレーニング】テニス・野球のステップを強化！基礎編｜札幌桑園パーソナルジム

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningの谷口です。
パーソナルジムを経営したり、パーソナルトレーナーをしたり、専門学校の講師をしています。
今回はテニスや野球に必要な【フットーワークトレーニング】の基礎をご紹介します。

フットワークのポイント
バネを利用
エクササイズ例
まとめ

1.フットワークのポイント

テニスを始められたお客様から
「フットワークのトレーニングも追加お願いできますか？」
との会話がきっかけでフットワークの基礎トレーニングからスタートしました。
お客様の課題は「コーチにステップがドタドタしてる」とアドバイスされましたとのことです。

フットワークの能力は
【アジリティ（敏捷性）】と呼ばれています
→加速や減速、方向転換などの動きをできる限り効率よく素早く行う動作
と定義されています。

ポイントは
○バネを利用する
○姿勢
○単純なスキル獲得から徐々に競技へ近づける

2.バネを利用

専門的な言葉で
SSC(ストレッチ・ショートニング・サイクル）と呼ばれています
→筋肉や腱が強く・速く引き伸ばされると、直後に素早く縮むシステム

簡単にいうとバネの力。
「伸ばされると縮みます」という事です。

今回のエクササイズでは
姿勢をコントロールした中で「ふくらはぎの筋肉・アキレス腱」の伸び縮み
のスキル獲得を目指しています。

姿勢についてはこちらをご覧ください。
【姿勢改善・ヒップアップ】いつものトレーニングにエッセンス

では実際に行っている・行うエクササイズをご紹介します。

3.エクササイズ

○シーテッド/ステップ

【目的】
・アジリティ（敏捷性）の向上
【方法】
１、椅子にお尻を立ててすわります
２、膝を90°くらい曲げ、頭からお尻まで一直線の姿勢を保持します
３、踵がつかないようにできるだけ素早くステップします
【ポイント】
・姿勢をキープ・足首と股関節のバネを使って素早く
・踵がつかないようにコントロールしましょう

○フロントバックステップ

【目的】
・アジリティ（敏捷性）の向上
【方法】
１、軽く膝を曲げ、股関節を挟み込むように股関節に重心をのせます
２、頭・背中・お尻を一直線に保ち、お尻を少し天井に向けます
３、踵がつかないようにできるだけ素早く前後にステップします
【ポイント】
・姿勢をキープ
・足首のバネを使って素早く
・踵がつかないようにコントロールしましょう

○サイド/インアウトステップ

【目的】
・アジリティ（敏捷性）の向上
【方法】
１、軽く膝を曲げ、股関節を挟み込むように股関節に重心をのせます
２、頭・背中・お尻を一直線に保ち、お尻を少し天井に向けます
３、踵がつかないようにできるだけ素早く横にステップします
【ポイント】
・姿勢をキープ
・足首のバネを使って素早く
・踵がつかないようにコントロールしましょう

4.まとめ

バネの力と姿勢をコントロールして単純な動作から複雑な動きへ

今回は
・座った姿勢
・パワーポジション
での単純なステップをご紹介しました。

パワーポジションについてはこちらをご覧ください
【パワーポジション】ポイントとNG

動きがコントロールできる範囲
10秒×2セットを目標にチャレンジしてみてください。

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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