【腹筋ができない】おすすめエクササイズ｜札幌 桑園 パーソナルジム
2022/08/03
【腹筋があがらない】おすすめエクササイズ｜札幌 桑園 パーソナルジム
札幌・桑園のパーソナルジムB Conditioningの谷口です。
「腹筋ができない」
「勢いよくあげて腰を痛めた」
そんなお悩みを持った方へトレーニング未経験者におすすめの腹筋エクササイズをご紹介します
腹筋の解剖
腹筋は4つの筋肉で構成されています
○腹直筋→おなじみの６パックと呼ばれている部位
○外腹斜筋→捻りの動きをメインで行う部位
○内腹斜筋→外腹斜筋と捻りの動きをメインで行う部位
○腹横筋→深層に位置し腹圧を上昇
これらを同時収縮させる（ブレーシング）ことで腹圧を高め体幹を安定
よく見られる腹筋の動きは
腰椎（腰骨）の屈曲とよばれています
上の腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋の筋肉が縮まる（短縮）することで、上半身が丸まります。
この３つの筋肉がうまく働かないと上半身があがりません。
次に腹筋をサポートするグッズと方法をご紹介します。
初心者におすすめ腹筋エクササイズ
腹筋があがらない方へのポイントは２つです
○動く範囲をコントロール（アブマット）
→動く範囲が大きければその分腹筋は力を発揮し続けなければなりません。可動域を小さくしてサポートします
○手（負荷）の位置をコントロール
→手（負荷）は体の中心から離れるほど強度が高くなります
レベル１
アブマットを使って腕を前に伸ばす
８回→１０回→１５回
レベル２
アブマットを使って腕を胸の前にクロス
８回→１０回→１５回
レベル３
アブマットを使って手を頭の後ろで組む
８回→１０回→１５回
詳細は動画をご覧ください
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■まとめ
安全で効果的にトレーニングを進めるためには動きをコントロールする事が大切です。
今回の腹筋の場合は
○アブマットを使って動きの範囲を小さくする
○手（負荷）の位置を変えて強度をコントロールする
についてご紹介しました。
できることから継続してチャレンジして、徐々にステップアップしてください。
札幌・桑園のパーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌の桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
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