札幌の桑園にあるパーソナルジムでバランスのトレーニング

■シングルレッグヒップフレクション

チューブ/シングルレッグヒップフレクション
【目的】 ・片脚でのバランスアップ
・ランニング、ウォーキングの効率的なフォームづくり
・腸腰筋の活性化
・片脚での体幹の安定性向上
・ラテラルサブシステムの連動（中殿筋・内転筋群・腰方形筋）
【方法】
１、足の真ん中にチューブを巻き胸の前で手を組み、脇をしめるように背中を活性化させ、頭・背中・お尻・踵を一直線に保ちます
２、重心を踵・母指球・小趾球にのせます
３、息を吐きながら、股関節の付け根を動かすイメージで膝を前の方へ腰辺りを目指して挙げます。息を吸いながらスタートポジションに戻ります
【注意点】 脚をひき挙げた時に ・軸足が曲がらないように ・背中が丸まらないように ・骨盤が傾かないように コントロールしましょう

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■サポート/シングルレッグデッドリフト

【目的】
○ 片脚でバランスの改善
○片脚での股関節動作の習得
○後方斜めサブシステムの活性化
【方法】
１、カラダの前にフォームローラーを置き、上から押して体幹を活性化させます
 ２、軽く膝を曲げながら骨盤を倒して股関節を挟み込むように上半身を倒します。フォームローラーを持った手と、同側のお尻に力を入れて足を遠くに伸ばします
 ３、バランスと姿勢を保ったまま元の姿勢に戻ります
【注意点】
○足裏全体に重心をのせ、つま先や踵に過度に体重が乗らないように
○膝とつま先は正面を向くように
○ 体幹を安定させて頭・お尻・足が一直線を保てるように
コントロールしましょう
 

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■シングルレッグラテラルリーチ
 

【目的】
○片脚でのバランス改善
○横方向の負荷への股関節・膝・つま先のコントロール
○横への切り替えしの動作習得
【方法】
１、足をそろえてつま先と膝を正面にむけます
２、膝と股関節を曲げて、お尻を天井に向けるように上半身を少し前傾させます
３、胸の前で手を組んで脇をしめるように背中と体幹を緊張させます
４、片脚はキープしたまま反対の脚をできるだけ遠くに伸ばして、元のポジションに戻します
【注意点】
○頭・お尻の高さが変わらないように ○お尻・上半身が横にブレないように
○膝が左右にブレないように コントロールしましょう

■まとめ
バランス（姿勢安定化）
○沢山の情報を収集・処理・伝達してバランス（姿勢）をコントロールしている
○足・股関節・ステップで崩れたバランス（姿勢）を修正している
○バランスをトレーニングには基底面を狭くしたり、姿勢を変えたりしながら視覚やセンサーに刺激をいれる

B Conditioningでトレーニングしているクライアントさんは
「スポーツの時に地面を踏めるようになった」「プレイが安定してきた」「歩幅が広がった」
などなど感想をいただいています。
各種目10回から15回を目標にチャレンジしてみてください。
お気軽にご連絡ください。

札幌・桑園のパーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムでパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
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