札幌の桑園にあるパーソナルジムでランニングのトレーニング

目次

• ○  バランストレーニング
• ・チューブ/スタンディングヒップフレクション
• ○  まとめ

バランストレーニング

ランニングだけに限らず、私たちは日常生活の中で「片脚」になる場面が多くあります。
「歩く」
「階段の昇り降り」
「ランニング」
など不安定になる片脚でカラダを支えています。
この時に、写真のように姿勢（アライメント）が崩れると太腿の外側が引っ張られた状態になり「太腿の外側が張りやすい」という症状となって表れます。

これまで「リリース」「モスタビリティ」エクササイズで筋肉をほぐし動きの連動をトレーニングする解説をしましたが、実際に立ってバランスをとりながらエクササイズをしていきます。

前回のブログはこちら

チューブ/スタンディングヒップフレクション

目的
片脚で姿勢を保ち、ラテラルサブシステム（中殿筋、股関節内転筋群、反対側の腰方形筋）の連動でヒップスライドの改善
ランニング時の姿勢・フォーム改善

方法
１、つま先にチューブを巻き頭から踵までをまっすぐにして立ちます。胸も前で手を組み背中を活性化させ背筋を伸ばします
２、姿勢を保ったまま息を吐きながら股関節から脚をあげます
３、姿勢を保ったまま息を吸いながら股関節から脚をさげます

※足をあげた時に骨盤が横にスライド、腰がまるまらないようにコントロールします

まとめ

これまで、太腿の張りの原因の一つ「ヒップスライド」の改善の為には
「リリース」
→大腿筋膜張筋の緊張をほぐす、中殿筋と内転筋群を活性化する

「モスタビリティ（安定性と可動性の連動）」
→ラテラルサブシステム（中殿筋と内転筋群と反対側の腰方形筋）を連動

とご紹介してきました。
「バランス/立位でのモスタビリティ」
→片脚でバランスをとりまっすぐの姿勢で動作を行う

事でヒップスライドを改善します。

まずは「重り」よりも「姿勢と動作のコントロール」を重点的にトレーニングしてみてください。