札幌の桑園にある健康的なダイエットをサポートするパーソナルジム

目次

• ○  ファンクショナルムーブメント
• ・ヒップクロスオーバー
• ・ハンドプランク
• ・スタンディングソラシックEX
• ・スクワットストレッチ
• ・スプリットスクワット
• ○  まとめ

ファンクショナルムーブメント

今回は動きに着目してエクササイズをご紹介致します。
私たちは生活の中で歩く、立ち上がる、拾う、押す、引くなど様々な動きをしています。
１、プッシュ（押す）
２、ロウ（引く）
３、スクワット（立ち上がる）
４、ローテーション（捻る）
５、プランク（姿勢を保持する）
６、ランジ（歩く）
７、ステップ（バランス）
大きく分けて７つの動作を行っています。
その動作はトレーニングの中でスクワットやプッシュアップ、ラットプルダウンという形で取り入れられています。

今回はこの動作から５つの動作で日常生活をよりスムーズに動けるカラダづくりの為の10分エクササイズをご紹介致します。

ヒップクロスオーバー

目的
お腹に力をいれ腰を安定させ、肩からお尻にかけてのストレッチ。捻る（ローテーション）の感覚

方法
１、手を肩のラインにひらき、膝・股関節を90°に曲げます
２、息を吸いながら腰を捻ります
３、息を吐きながら元の姿勢に戻ります

※肩がうかないように注意します

ハンドプランク

目的
姿勢の保持、全身の筋肉の協収縮

方法
１、肩の下に手を置き肩甲骨をしめ脇をしめるように頭・お尻・脚を一直線に保ちます
２、お腹、背中、お尻の筋肉に力をいれ姿勢をキープします

スタンディングソラシックEX

目的
股関節を曲げる（屈曲）動作の習得、胸椎（背中）と大殿筋（お尻）、ハムストリングス（腿裏）を伸ばす

方法
１、壁に手をつき姿勢をまっすぐに保ちます
２、姿勢をキープしたまま息を吸いながらお尻を後ろに胸を床に向け背中～太腿の裏側にかけて伸ばします
３、息を吐きながら元の姿勢に戻ります

スクワットストレッチ

目的
スクワットの姿勢の習得、股関節のストレッチ

方法
１、足を肩幅程度にひらきお尻をおろしていきます。
２、膝が内側に入らないように肘でひらきます
３、頭からお尻までを一直線に保ち深呼吸をします

スプリットスクワット

目的
片脚でのバランスと筋力向上、歩行・階段に必要な動作の向上

方法
１、足を前後に靴一足分程度ひらき、後ろの踵を浮かし前脚に重心をかけます。肩甲骨を寄せ背中を活性化させます。
２、息を吸いながらお尻を後ろに引きながら、股関節と膝を曲げます
３、息を吐きながら元の姿勢に戻ります

まとめ

トレーニングは筋肉を鍛えるだけではなく、動きを鍛えるという目的もあります。
トレーニングの原理原則の中に意識性の原則があります。
なんとなくトレーニングをするよりも意識をしてトレーニングを行った方が効果がアップします。
少しでも日常に運動を取り入れ、より健康にそしてアクティブに生活しましょう。

まだまだコロナに負けるな
最善の注意をして頑張りましょう！

※トレーニング原理、原則については過去のブログのリンクをご覧ください

トレーニングの原理と原則