札幌の桑園にあるパーソナルジムでウォーキングのポイントをアドバイス

1. ウォーキングの効果
2. ウォーキングのポイント
3. まとめ

ビーコンディショニング的におすすめのウォーキングは
【朝食前または出勤時に30分を目安にウォーキング・パワーウォーキング（早歩き）をする】
これにプラスして
【移動では歩く事を意識する】

朝にウォーキングをすることで、血行が促進され脳と体を目覚めさせる事でパフォーマンスの高い状態で1日をスタートでき、継続することで生活習慣病やうつ病の予防ができるのでおすすめです。

ACSM(アメリカスポーツ医学会）のガイドラインをご紹介します。
・強度
「中等度の運動（推定最大心拍数（207-（年齢×0.7））の40％～60％」
→息が弾む程度の強度
・頻度
「１日30分以上（難しければ少なくとも10分以上を断続的に行い30分以上を目指す」
「週3日～5日」
・運動量
「週1,000kcal」
「１日最低3,000歩～4000歩の中程度から高強度の歩行」

健康的な生活を送るためにはこれらが最低目標となっています。
朝のウォーキングにプラスして移動・買い物・階段等を意識的に歩く事で1日60分以上のウォーキングが可能になります。

・ウォーキングを継続することで生活習慣病予防、うつ病予防、脳の活性化に効果的
・10分の細切れでもいいので1日60分のウォーキングを目標に
・朝食前、午前のウォーキングは脳の活性化におすすめ

最近頭がすっきりしない、体型が崩れてきた、健康に不安があるといった方はウォーキングから取り入れてみてはいかがでしょうか？

 

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
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