札幌の桑園にあるパーソナルジムで股関節のトレーニング

テニスやゴルフで
「力んで手打ちになってしまう」
「ボールにうまく力が伝わらない」
と悩んだことはありませんか？
この記事では「股関節に重心をのせる」「股関節の捻り」を習得しながらお尻周りを中心とした股関節のトレーニングをご紹介しています。

※Youtube動画でも解説しています。動きの確認はそちらも合わせてご覧ください

・パワーが伝わらない
→下半身～体幹～上半身と力が伝わると効率的にパワーを発揮でき、「強いストローク」「飛距離アップ」「力強い打球」に繋がりますが、上半身だけの力に頼ってしまうとパワーロスに繋がる

・ケガの原因に
→上半身の力に頼るとパワーがロスする。それでもパワー伝えようとすると上半身に力が入る。上半身の筋長や力みが続くことで肩や肘、手首のケガが多くなってしまいます

・スイングの再現性が高まる
→体の末端での操作に頼ってしまうとスイングの再現が難しくなってしまいます。力の伝達は基本的には身体の中心部か末端に向かって行います。股関節主導のスイングを身につけることで再現性が高まり安定したスイングができます

・効率的にパワーを伝える
→股関節と胸の捻りを使う事で体幹とのギャップが生まれます。ギャップが生まれることで筋肉が引き伸ばされ、引き伸ばされた筋肉は縮むことでパワーを生みます。捻りでパワーを生み体幹を通してボールにパワーを伝えることができます

「股関節主導のスイングは、手だけで振るよりもパワー伝達やケガの予防の効果があります」
この点を踏まえておすすめの股関節トレーニングをご紹介します

○シングルレッグデッドリフト/ヒップローテーション

【目的】
・片脚でのバランス能力の向上
・スイングに重要な股関節に重心をのせる
・股関節の捻りをコントロール

【動き】
１、片方の手でフォームローラーや壁でサポートをして片脚立ちになります
２、サポートした手を押して体幹を活性化させます。サポートの手と同じ足を遠くに伸ばして手・頭・体幹・足を一直線にします
３、支持足の踵と指の付け根で支えて、股関節に重心をのせます
４、片脚でのデッドリフトポジションをキープしたまま、股関節を右と左に回旋をします

【ポイント】
・手から足を真っすぐにキープ
・つま先に重心がのりすぎないように
・体幹から回旋がおこらないように

まずは週2〜3回、練習の前にこの股関節トレーニングを10回2セットから取り入れてみましょう。
少しずつ「下半身主導で打てる感覚」が身についていきます。

• 手打ちを防ぐには「股関節から動く」ことが必須
• スイングが安定 → ケガ予防＋パフォーマンス向上
「スイングが手打ち」「ボールにパワーが伝わらない」といった場合には股関節をうまく使えていないかもしれません。
今回、ご紹介したエクササイズは
【股関節に重心をのせる】【股関節の捻りをコントロールする】といった動きに役立つエクササイズです。
下半身のトレーニングの一環として10回×2セットを目安にチャレンジしてみてください。

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