札幌の桑園にあるパーソナルジムでテニスのトレーニング

テニスや野球で肩の痛みがでる原因は、肩だけではなく呼吸や姿勢の乱れが関係している場合があります。
テニスや野球などのスポーツで

・肩が痛い
・投げると違和感がある
・サーブやスイングで肩に負担がかかる

このような悩みはありませんか？ 肩の痛みの原因は肩関節そのものだけではなく、 呼吸や姿勢の乱れ が関係しているケースも多くあります。
今回は 肩の痛みを防ぐための呼吸と姿勢を整えるトレーニング を動画と合わせて解説します。

呼吸が浅くなると 肋骨や胸郭の動きが悪くなります。
すると

・肩がすくむ
・猫背になる
・肩甲骨が動かない

という状態になりやすくなります。
この状態でスポーツをすると

・肩の可動域低下
・肩への負担増加
・肩の痛み
につながります。
特に

・テニスのサーブ
・野球の投球
などのオーバーヘッド動作では 胸郭の動きと肩甲骨の連動が重要です。
そのため 呼吸を整えて姿勢を改善すること が肩の痛み予防にとても大切になります。

○ボール/胸の筋肉のリリース
ポイント
・深呼吸をしながら
・リラックスをしながら
・肩と肩甲骨を一緒に動かす

○キャットバック/ブレーシング
ポイント
・お腹を緊張させた状態をキープ
・背中、腰が膨らむ感覚
・大きく深呼吸

○90-90/フロアスライド
ポイント
・肩の根元から動かす
・指先を目線で追いかける
・深呼吸をしてリラックスしながら

このトレーニングを行うことで

・肩の痛み予防
・肩の可動域改善
・姿勢改善
・パフォーマンス向上
などの効果が期待できます。特に

・テニス
・野球
・バレーボール

など肩を大きく使うスポーツにおすすめです。

テニスや野球など肩を大きく使うスポーツでは、呼吸と姿勢を整えることが肩の痛みの予防に繋がります。
呼吸が改善されることで 胸郭や肩甲骨がスムーズに動き 肩の負担を減らすことにつながります。
ぜひ今回紹介したトレーニングを ウォーミングアップやコンディショニングに取り入れてみてください。

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