札幌の桑園にあるパーソナルジムでテニスのトレーニング

テニスで

【 ストロークが安定しない】
【 打点がバラつく】
【ボールに力が伝わらない 】
【ラリーが続かない 】

このような悩みはありませんか？ ストロークを安定させるためには、腕だけでラケットを振るのではなく、体幹と下半身を連動させて全身で力を伝えることが重要です。
体幹が安定し、下半身で踏み込む力を使えるようになることで、フォームが安定し、力強いショットにつながります。
今回は、3分でできる体幹・下半身トレーニング4選を動画と合わせて紹介します。

ストロークでは

 【体幹の安定 】
【股関節のコントロール 】
【下半身で地面を押す力 】
【上半身への力の伝達】

が大切です。 これらが不足すると

【打点が安定しない】
【腕だけで振る「手打ち」になる 】
【ショットの威力が出な打点が安定しない】
【ラリー中に姿勢が崩れる】

といった原因になります。

○サイドブリッジ&トランクツイスト

○目的
ストロークに繋がる、体幹を安定させながら胸の捻りをつくる

○ポイント
・支えている肘で地面を押す
・お尻が落ちないように
・胸から捻りをつくる

○シングルレッグブリッジ&アブダクション

○目的
ストロークで下半身を安定させるための、お尻周りの刺激と股関節のコントロール

○ポイント
・お尻が落ちないように
・骨盤が斜めにならないように
・股関節だけで動かす

○フロントランジ&ツイスト

○目的
オープンスタンスでのストロークに必要な、踏み込みと胸の捻り

○ポイント
・膝とつま先が横に振られないように
・股関節から重心をおとす
・胸から捻る

○サイドランジ&トランクツイスト

○目的
サイドのボールの対応に必要な、横への踏み込みと胸の捻り

○ポイント
・股関節を使って重心を落とす
・膝が横に振られないように
・胸から捻る

【ジュニアテニス選手 】
【ストロークを安定させたい方 】
【ラリーの安定感を高めたい方 】
【 打球にもっと力を伝えたい方 】
【 試合でミスを減らしたい方】

ストロークを安定させるためには、ラケットを振る技術だけでなく、体幹と下半身を連動させる身体づくりが重要です。
今回紹介した3分トレーニングを継続することで

【ストロークの安定】
【 打球の威力アップ 】
【バランス向上】
【 フットワークの改善 】

につながります。 ぜひ練習前や自宅で取り入れて、安定したストロークを目指してみてください。

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