札幌の桑園にあるパーソナルジムで体幹と背中のトレーニング

スポーツにおいて「スイングの安定」はパフォーマンス向上に直結します。
テニス・野球・ゴルフなど、スイング動作が重要な競技では、背中と体幹の連動がカギになります。
今回は、背中と体幹を効率よく鍛えるトレーニングを紹介します。

※詳細はYoutube動画をご覧ください
スイングがブレない体をつくる！背中×体幹の連動トレーニング【テニス・野球・ゴルフ】

スイングが安定しない理由は、大きく分けて以下の3つです。

1. 体幹の安定不足 → 軸がブレてしまい、力が正しく伝わらない。
2. 背中の使い方が不十分 → 腕や肩に頼ったスイングになり、再現性が落ちる。
3. 下半身との連動不足 → 力の出どころが不安定になり、動作がバラつく。

つまり、「背中」と「体幹」を同時に鍛えることが、スイングの再現性を高めるポイントになります。

1.パワーの伝達→下半身で生んだパワーは体幹を通してボールに伝わります
2.背骨・肩甲骨・肩の連動→手や腕でスイングをすると再現率が低下してしまいますが、カラダの中心を使う事で再現性が高まります
3.引くと体が回旋する→左右の肩で「押す」「引く」動きをすることでスムーズなスイングができます

つまり、体幹と背中のトレーニングをすることで効率的にパワーを伝え再現性の高いスイングにつながるという事です

• テニス：ストロークで体の開きを防ぐ
• ゴルフ：トップの位置からインパクトまで軸がぶれない
• 野球：スイングの開きを防ぐ

○スプリットスタンス/ワンハンドロウ

【目的】
・股関節に重心をのせた姿勢での背中の筋肉の強化
・ヒップヒンジとロウ動作のコントロール
・体幹の安定と胸の捻りの連動のトレーニング

【方法】
１、足を靴一足分、前後にひらき、前側の足裏・後ろ側の指と付け根に重心をのせます
２、股関節を挟み込むイメージで頭からお尻を一直線に保ちます
※ベンチでサポートする場合は片方の手で押して体幹を活性化させます
３、骨盤と体幹を安定させたまま、片側の手で地面に向けて伸ばして反対側の手で背骨の捻り・肩甲骨・肩を連動させてダンベルを持ち上げます

【ポイント】
・股関節を挟み込むイメージでお尻を天井に向ける
・上半身を床と平行位まで倒す
・肩甲骨から動かすイメージ
・背骨から捻るイメージでダンベルをあげる

片側10回×3セットを目安に取り組んでみてください

• スイング時のブレが減る
• ボールに力が効率よく伝わる
• ケガの予防にもつながる
背中と体幹の連動を高めることで、フォームの安定性とパフォーマンス向上が期待できます。
動画で詳しく解説！ 今回紹介したトレーニングは、動画でフォームのポイントを分かりやすく解説しています。
 正しいフォームで継続して行うことで、スイングの安定性が大きく変わります。
ぜひチェックしてください！

⸻ 関連記事
スイングが安定する！ゴルフ・テニスに効果的な体幹バランスボールトレーニング2選

 LINEで無料相談 → LINE登録はこちら
パーソナルサポート → B Conditioning
公式HP 関連動画を見る → YouTubeチャンネルへ

⸻

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
札幌・桑園パーソナルジムB Conditioningホームページ