札幌の桑園あるパーソナルジムでテニスのトレーニング

• サーブは体幹の捻り、伸ばす、側屈の動きが組み合わさっている → 背骨の可動性が必要
• 背骨が硬いと肩や腰に負担が集中してフォームが崩れやすくケガにもつながる
• 背骨の可動域＝運動連鎖の起点となり、全身がスムーズに動く

• サーブ時の上体の引き上げ・ひねりがスムーズに
• 腰や肩への負担を軽減し、ケガ予防にもつながる
• 再現性の高いフォームが身につく → 試合での安定性アップ

動画で詳しく解説

 

①タオルクランチ

【目的】
・腹筋群の強化
・背骨、股関節、肩の可動性の向上

【方法】
１、肩幅位にタオルを持ち、肘を伸ばしてバンザイの姿勢をとります
２、お腹を緊張させて腰を床におしつけて、膝を90°位に曲げます
３、股関節と背骨を丸めながらタオルで足裏を通します。反対にタオルを通してバンザイの姿勢に戻ります

【ポイント】
・股関節、背骨を全体的に丸める
・バンザイの姿勢で腰が浮き上がらないように
・おへそを覗き込むように丸める

 

②バックランジツイスト

【目的】
・股関節の前側のストレッチ
・体幹の前側ストレッチ

【方法】
１、脚を前後にひらき前側の膝を90°、後ろ側の膝を腰のお尻の少し後ろへ
２、後ろ足の方の手を天井を伸ばします
３、胸から捻って息を吐きながら3秒キープします

【注意点】
・膝、つま先を正面に保ちましょう
・お腹、お尻を緊張させて姿勢をキープしましょう

• テニスやバレーボールでサーブのフォームが安定しない方
• 腰や肩に違和感がある方（過剰な負担がかかっている可能性）
• スポーツパフォーマンスを上げたいジュニア・学生アスリートにも◎

背骨の可動性は「見えにくいけれど超重要」。
安定したサーブには、体幹と背骨のしなやかな動きが欠かせません。
動画で紹介しているエクササイズを日常に取り入れて、ケガ予防とパフォーマンスアップの両立を目指しましょう！

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札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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