【猫背改善・テニス・野球】肩の痛みを防ぐ！胸を開く肩甲骨トレーニング

テニスや野球など、腕を大きく使うスポーツでは肩の痛みが起こることがあります。
その原因の一つが猫背などの姿勢の崩れです。
猫背になると胸が閉じ、肩甲骨の動きが制限されるため、肩関節に大きな負担がかかります。
そこで今回は、 **肩の痛み予防・猫背改善につながる「胸を開く肩甲骨トレーニング」**を解説します。
スポーツパフォーマンス向上にもつながるので、テニスや野球をしている方にもおすすめです。 まずはこちらの動画をご覧ください。

猫背姿勢になると、胸が閉じて肩が前に出た状態になります。
この姿勢では

・肩甲骨の動きが悪くなる
・肩の関節に負担がかかる
・腕を上げる動作がスムーズにできない

といった問題が起こります。
特にテニスのサーブや野球の投球動作では、肩関節を大きく使うため、姿勢の崩れがあると肩の痛みにつながる可能性があります。
そのため、胸を開き肩甲骨を正しく動かすことが重要です。

今回紹介しているトレーニングには次のような効果があります。

① 猫背姿勢の改善 胸を開くことで丸くなった背中を整え、動きやすい姿勢を作ります。

② 肩甲骨の可動域向上 肩甲骨がスムーズに動くようになり、肩への負担を減らすことができます

③ スポーツパフォーマンス向上 肩甲骨が動くことで ・テニスのサーブ ・野球の投球 ・ラケットスイング などの動作がスムーズになります

○コブラ
ポイント
・肩がすくまないように下げる
・胸から起こす
・肩を外側にひらく
・顎を引くイメージ

10回×2セット

○シーテッド/バックプレス
ポイント
・骨盤を立てる
・胸を天井に向ける
・肩をリラックスしたままバンザイ

10回×2セット

このトレーニングは次のような方におすすめです
 ・テニスや野球で肩をよく使う
・肩の痛みを予防したい
・猫背姿勢を改善したい
・肩甲骨の動きを良くしたい

スポーツ選手だけでなく、デスクワークが多い方にも効果的です。

肩の痛みを予防するためには、肩だけでなく姿勢や肩甲骨の動きを整えることが大切です
 猫背姿勢になると胸が閉じ、肩甲骨の動きが制限されるため、肩関節に負担がかかります
 今回紹介した胸を開く肩甲骨トレーニングを取り入れて、肩の痛み予防やスポーツパフォーマンス向上につなげていきましょう

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