札幌の桑園にあるパーソナルジムで巻き肩改善のトレーニング

デスクワークやスマホの使用時間が増える中で
「肩が内側に入っている」
「猫背になっている気がする」
と感じる方も多いのではないでしょうか？
それ、実は**「巻き肩」**の状態かもしれません。 巻き肩は見た目の姿勢だけでなく、肩こり・呼吸の浅さ・ケガのリスクなど、身体に様々な悪影響を与えます。 この記事では、巻き肩の原因を解説し、改善に効果的なトレーニングを紹介しています。 実際の動きを動画で確認しながら、正しいアプローチで改善を目指しましょう。

「巻き肩」とは、肩が身体の前方に巻き込むような姿勢になっている状態を指します。
現代人に非常に多く見られる姿勢の崩れで、次のような原因が関係しています。

主な原因
・長時間のスマホ
・PC作業（前かがみ姿勢の継続）
・ 胸の筋肉（大胸筋など）の緊張や硬さ
・背中や肩甲骨周りの筋力低下
・ 呼吸の浅さ、体幹の不安定さ

巻き肩による悪影響
・肩こり
・首こり
・呼吸が浅くなる
・猫背が強くなる
・スポーツ時の肩の可動域制限
・ケガのリスク

 巻き肩を改善するには、単なるストレッチではなく 肩甲骨や体幹の動きを引き出すトレーニングが大切です。
以下の動画で、正しいやり方とポイントを解説しています。ぜひ一緒にやってみてください！

• 📺 巻き肩を改善するトレーニングはこちら

【目的】
・背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋（中・下）
・上腕三頭筋・広背筋）の活性化 ・肩の前側、胸のストレッチ
・姿勢のリセット

【方法】
１、イスにお尻の骨で座るイメージで骨盤を立てて背筋を伸ばします
２、腕をカラダの横に垂らし、息を吸いながら指先を床に向け伸ばし、肩をさげながらひらきます
３、息を吐きながら腕を戻しスタートのポジションに戻ります

【注意点】
・顔が前に出ないように
・肩がすくまないように

• ・肩甲骨、肩の根元から動かすように コントロールしましょう

目安回数：10〜15回 × 2セット

これらのエクササイズを継続することで、以下のような変化が期待できます。
• 肩の位置が整い、姿勢が良く見える
• 肩こり・首の緊張が軽減される
• 呼吸が深くなり、集中力や疲労感にも好影響 

巻き肩は現代人に多く見られる姿勢の崩れですが、正しいトレーニングと意識で改善が可能です。
特に今回紹介したような、肩甲骨や体幹と連動したエクササイズを日常に取り入れることで、姿勢もパフォーマンスも大きく変わっていきます。
まずは1日5分からの習慣化を目指して、ぜひ今日から実践してみてください！

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
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