札幌の桑園にあるパーソナルジムで骨粗鬆症を予防

1. 骨粗鬆症の予防と運動
2. 骨粗鬆症とトレーニング
3. まとめ

○シングルレッグヒップフレクション（バランス）
○スクワット（下半身の筋力）
○45°バックエクステンション（背筋）
をご紹介します。

○シングルレッグヒップフレクション（バランス）

【目的】
・片脚でのバランス改善
・中殿筋、股関節内転筋群、腰方形筋を連動させたバランス
・骨盤の傾斜のコントロール
【方法】
１、つま先にチューブを巻いて、頭から踵まで一直線にして立ちます
２、脇をしめて背筋を伸ばします
３、姿勢をキープしたまま、股関節の付け根からひきあげます。コントロールしながらスタートポジションに戻します
【ポイント】
・支持脚の膝が曲がらないように
・背中が丸まらないように
・骨盤が傾かないように コントロールしましょう

○スクワット（下半身の筋力）

【目的】
・下半身の強化
・大殿筋、大腿四頭筋の強化
・股関節、膝、足首の連動
【方法】
１、腰幅から肩幅位に足をひらきます。胸の前で手を組み脇をしめるように背中を緊張させます
２、頭・背中・お尻・踵を一直線に保ち背筋を伸ばします
３、息を吸いながら、下半身を連動させてお尻を床と平行位まで重心をおとします。息を吐きながらスタートに戻ります
【ポイント】
・膝とつま先を同じ方向に
・脛と体幹が平行になるように
・頭からお尻を一直線に なるように
コントロールしましょう

○45°バックエクステンション

・ウォーキング、下半身と背筋トレーニング、バランストレーニングは骨密度の上昇と転倒予防に有効
・週3日以上のウォーキングと週2日以上の筋力トレーニングがおすすめ

シングルレッグヒップフレクション　各10～15回×2セット
スクワット　10～15回×2セット
45°バックエクステンション　10回×2セット
を週2回以上
30分以上のウォーキング
週3回以上
を目標にチャレンジしてみください。

 

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
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