【下半身の引き締め】おすすめトレーニング|札幌 桑園 　パーソナルジム

1. 姿勢と下半身
2. おすすめのトレーニング
3. まとめ

○バーベル/グッドモーニング

【目的】
・腰部、お尻、太腿の裏側の強化
・姿勢と股関節の動きのコントロール
・股関節の可動域の向上
【動き】
１、脚を腰幅位にひらき、膝とつま先を正面に向けます
２、肩にバーベルを担ぎ、腹筋群・背中を活性化させて背筋を伸ばします
３、股関節を挟み込みお尻を天井に向けるイメージで上半身を前傾させます。股関節を伸ばすイメージでスタートへ
【ポイント】
・膝とつま先を正面に
・頭からお尻を一直線にコントロールして前傾する
・太腿の裏側のストレッチを感じながら

 

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○姿勢が崩れるとヒップラインが下がる・太ももの前側が張る・下っ腹がポッコリ見える
○体幹の筋肉とお尻の筋肉の活性化
○背筋を伸ばした姿勢のコントロール
○股関節をコントロールしてカラダの後ろ側の筋肉を刺激する

姿勢や太ももの引き締めに加えて、股関節の可動域の向上にも役立ちます。

バーベル/グッドモーニング　10-15×2-3セット
を目標にチャレンジしてみてください

 

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
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