札幌の桑園にあるパーソナルジムでフットワークのトレーニング

試合の序盤や相手との競り合いで
「スタートが遅れてしまう…」
「トップスピードに乗るまでに時間がかかる…」
と感じたことはありませんか？
加速力は、テニス・野球・バスケ・サッカーなど、あらゆるスポーツで勝敗を左右する重要な要素です。
特に、ダッシュの最初の数歩で差がつくと、その後のプレー展開にも大きな影響を与えます。
今回は、一瞬で加速するための【最強加速ドリル3つのポイント】をご紹介します。
「なぜ速く動けないのか」という原因を解説しながら、正しい姿勢・体の使い方・ドリルを具体的に解説していきます。 動画でもトレーニング方法を詳しく紹介しているので、記事とあわせて実践してみてください。

加速のスタートで上半身が起きてしまうと、前に進む力が分散されてしまいます。特に腰が反っていたり、頭が上がりすぎていると、力をスムーズに地面に伝えられません。

爆発的な一歩目を生み出すには「足首の剛性（バネの強さ）」が重要です。接地時間が長いと加速が遅れ、逆に短く鋭い接地ができれば一気にスピードに乗ることができます。

大きな力を発揮するには、股関節主導で脚を動かすことが不可欠です。太ももやふくらはぎの力に頼りすぎると「手打ち」ならぬ「脚任せ」になり、パワーが出にくくなります。

加速のスタートでは、重心を前に傾ける姿勢が必須です。胸から前に倒れるようなイメージで、自然に一歩目が出る体勢をつくりましょう。このとき腰が反らないように注意すると、地面への力の伝達がスムーズになります。

接地時間を短くし、地面を「押す」というより「弾く」イメージで動くことがポイントです。足首を固めすぎず、適度な反発を生み出すことで一歩目から爆発的な加速につながります。

太ももを高く持ち上げるのではなく、股関節から脚を前に振り出すように意識します。これにより大きな筋群を使えるため、効率的に力を発揮でき、スピードアップにつながります。

【目的】
・加速に必要なヒップロック（体幹の側屈・骨盤と股関節の引き上げ）の習得
・足首のバネを使うトレーニング
・脚を勢いよく振りおろして加速に役立てる

【動き】
１、壁を手で押して頭から足を真っすぐにキープします
２、踵をあげて足首を剛性して、片方の骨盤と股関節をひきあげます
３、勢いよく脚を振り下ろす・反動で反対の脚を振り上げるを素早く3歩行います

【ポイント】
・踵の高さが落ちないように
・腰が反らないように

【目的】
・加速に必要なヒップロック（体幹の側屈・骨盤と股関節の引き上げ）の習得
・足首のバネを使うトレーニング
・脚を勢いよく振りおろして加速に役立てる

【方法】
１、ベンチから一歩後ろに立ち、胸の前にプレート（負荷）を持ちます
２、片脚を股関節からひきあげ引き上げた脚の方へ体幹の回旋と側屈でヒップロックのポジションをつくります
３、脚を勢いよく振り下ろして、足首を固めて地面をとらえます
４、反動を使って反対側の骨盤・股関節を振り上げて体幹を側屈してヒップロックのポジションをつくります

【ポイント】
・踵が床に落ちないように
・体幹の側屈をつくる

「一瞬の加速」を手に入れるためには、単に筋力を鍛えるだけでなく
【正しいフォーム】
【足首剛性】
【股関節の使い方】
が必要です。
このドリルを取り入れれば、試合での反応スピードや一歩目の速さが大きく変わります。
パフォーマンスを上げたい方は、ぜひ動画をチェックして一緒にトレーニングしてみてください！
👉 一瞬で加速！最強加速ドリル3つのポイント【テニス・野球・バスケ・サッカー対応】

 

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