札幌の桑園でフットワークのトレーニングができるジム

試合で差がつく「一歩目の加速力」

テニスや野球、サッカーといった競技では、最初の一歩目のスピードがプレーの成否を左右します。
「反応は速いのに相手に先を越される」
「トップスピードに乗るまでに時間がかかる」
と悩んでいませんか？ 加速力を高めるカギとなるのが、股関節と体幹の使い方（ヒップロック）と足首の剛性です。
本記事では、この2つを組み合わせて爆発的なスピードを生み出す方法と、具体的なトレーニングを解説します。

動画で実際の動きをチェック！ 文章だけでは分かりにくい方は、こちらの動画で実際の動きを確認してください 一気に加速する！
ヒップロック×足首剛性トレーニング【テニス・野球・サッカー対応】
フォームのポイントや注意点を分かりやすく解説しています。

ヒップロックとは、片脚の股関節を素早く引き上げて体を推進させる動きです。
地面を強く蹴るのではなく、骨盤を一度引きあげて、勢いよく脚を振り下ろしてリズムよく脚を切り替えることで、効率的にスピードを生み出せます。
• 無駄のない加速できるランニングフォームを作れる
• 上半身のブレを防ぎ、スムーズに加速できる
• サイドステップや切り返しにも応用できる

加速時の力をしっかり地面に伝えるには、足首の安定性（剛性）が欠かせません。
足首が緩んでしまうとパワーが逃げてしまい、逆に固すぎても素早い動きができません。

つまり、股関節のヒップロックで生み出した推進力を、足首剛性でロスなく伝えることが加速の秘訣です。

○スタンディング/ヒップロック

【目的】
・加速に必要なヒップロックの習得
・体幹の側屈のコントロール
・骨盤、股関節のコントロール
・足関節の剛性

【動き】
１、壁の横に立ち壁を押すイメージで体幹を側屈します
２、地面を接地する形（踵をあげて指の付け根で立つ）で足首を剛性します
３、内側の脚を股関節を引き込むイメージでひきあげます

【ポイント】
・股関節を引き込むイメージです
・踵の高さが落ちないようにしましょう
・膝が曲がらないようにしましょう
・お尻が落ちないようにしましょう

• 爆発的な加速力には「ヒップロック」と「足首剛性」が不可欠
• 股関節で生み出した力を、足首で効率よく伝えることがトップスピードの秘訣
• トレーニングを継続すれば、テニス・野球・サッカーなどあらゆるスポーツで動きが変わる
加速力を高めたい方は、今日からヒップロック×足首剛性トレーニングを取り入れてみましょう！

⸻ 関連記事

爆発的な加速力を生む！ヒップロックでトップスピードに乗る方法【テニス・野球・バスケ・サッカー】

【テニス】フットワークトレーニング|札幌 桑園 パーソナルジム

【フットワークが速くなる！】足首のバネを活かす動き方のコツとトレーニング

フットワークを鍛える！切り返し動作がスムーズになる動き作りのコツ

サイドステップを速くするコツ！初動が変わるフットワークトレーニング2選

切り返しが速くなる！クロスオーバーステップの極意とトレーニング法【テニス・野球・バスケ対応】

⸻

 LINEで無料相談 → LINE登録はこちら
パーソナルサポート → B Conditioning
公式HP 関連動画を見る → YouTubeチャンネルへ

⸻

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
札幌・桑園パーソナルジムB Conditioningホームページ