札幌の桑園のパーソナルジムで太ももを引き締める

「太ももの前側がパンパンに張る」
「ストレッチをしてもすぐ元に戻ってしまう」
そんなお悩みはありませんか？ 実はその太ももの張り、筋肉の硬さや使いすぎだけが原因ではありません。 体の使い方に問題がある場合、特に呼吸・体幹・股関節の連動性が崩れていると、無意識のうちに太ももに余計な負担をかけてしまっていることが多いのです。

※原因の解説については
太ももの張りの原因とは？今すぐできるストレッチ＆リリース法を解説｜動画付きでわかりやすく解説！
も合わせてご覧ください

この記事では、太ももの張りを根本から改善するための、3つの簡単なエクササイズをご紹介します。
YouTube動画もあわせてご覧いただけるので、実際の動きを確認しながら取り組めます。

太ももの筋肉が常に張っている場合、「硬い」「使いすぎ」といった筋肉自体の問題に注目しがちです。
しかし、多くの場合、本来使うべき筋肉（体幹や股関節）を使えておらず、その代わりに太ももを使ってしまっているのが原因です。これを「代償動作」といいます。
例えば…
• 呼吸が浅く、腹圧（お腹の内側の圧力）を使えていない
• 体幹が安定せず、下半身に負担が集中する
• 股関節がうまく使えず、太ももで動きを代償している
このような状態が続くと、いくらマッサージやストレッチをしても一時的な解決にしかなりません。

太ももの張りを根本から改善するには、以下の3つのポイントを整えることが重要です。
① 呼吸の質を整える
浅い胸式呼吸ではなく、お腹や横隔膜をしっかり使った腹式呼吸を行うことで、腹圧が安定し体幹が使いやすくなります。
② 体幹の安定性を高める
体幹がしっかり働くことで、手足（特に下半身）への余計な負担が軽減されます。
③ 股関節の可動性と安定性を向上させる
股関節がスムーズに動くことで、太もも前側の筋肉に頼らず動作を行えるようになります。

実際に行える3つのエクササイズを紹介しています 。
動画はこちら： 太ももの張りを改善！呼吸・体幹・股関節を整える3つのエクササイズ 動画と合わせて、以下のエクササイズに取り組んでみましょう。
 

目的： 呼吸を整え、体幹を目覚めさせる
ポイント
・鼻から吸って、口から長く吐く
・肋骨まわりも動いているか意識

目的： 股関節を挟みこんで股関節を働かせる
ポイント
 •骨盤と背骨の位置をニュートラルに保つ
• 股関節を挟み込むように動かす

目的： 股関節を主導にして動く練習
ポイント
 • 頭・背中・お尻を床につける
• 股関節から動かす

• 太ももの張りは、「筋肉の硬さ」よりも「体の使い方のクセ」が原因であることが多い
• 呼吸・体幹・股関節の3点を整えることが、根本改善につながる
• 紹介した3つのエクササイズで、無駄な代償動作を減らし、しなやかで疲れにくい身体へ！
太ももの張りが気になる方は、ぜひ今回の動画と一緒にエクササイズに取り組んでみてください

 

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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