太ももの前側の張りを改善する方法｜股関節トレーニング2選を紹介【動画あり】

運動後や日常生活の中で
「太ももの前側が張る」
「疲れやすい」
と感じることはありませんか？ 実はこの張り、股関節の動きの悪さや姿勢のクセが原因となっている場合が多いです。 特に以下のような状態に心当たりがある方は要注意です。
▽ 姿勢や動作のクセによる影響
• 骨盤が前に傾いている（反り腰）
• 太ももの前側（大腿四頭筋）ばかり使っている
• 股関節がうまく使えていない（お尻が使えていない）
このような状態が続くと、太ももの前側が過剰に働き、筋肉が張って硬くなるだけでなく、腰や膝の痛みの原因にもなります。

前ももの張りを和らげるには、張っている筋肉をほぐすだけでは不十分です。 ポイントは、股関節を正しく動かし、使えるようにすることです。
▽ 股関節をうまく使えるようになると…
• 太ももの前側の筋肉の負担が減る
• お尻（臀筋）やハムストリングスが働きやすくなる
• 姿勢や歩き方が改善され、全身のバランスも向上
つまり、股関節の動きを引き出すトレーニングは、根本的な改善につながるということです。

• 以下のYouTube動画では、前ももの張りを改善するための効果的な股関節トレーニングを2つご紹介しています。 短時間で取り組める内容なので、ぜひ動画を見ながら実践してみてください！

▶【動画はこちら】
太ももの前側の張りを改善！おすすめの股関節トレーニング2選

【目的】
○股関節の挟み込み
○肩と胸の動きの連動
 【方法】
１、足を腰幅位にひらき、背筋を伸ばします
 ２、ポールを上から押して体幹を活性化させる
３、膝と股関節を曲げ骨盤と上半身を床と平行になるくらいまで前傾させる。
膝と股関節を伸ばしてスタートポジションに戻る
【注意点】
○膝とつま先が正面を向ける
 ○頭からお尻は真っ直ぐ
 

【目的】
・殿筋群の活性化
・膝と股関節のコントロール
【方法】
１、膝とつま先を正面にむけ、台の上に片脚をのせます
２、頭・背中・お尻を一直線にキープして、お尻を天井に向けます
３、姿勢・膝の向きをキープしたまま、お尻を前に出すように2秒を目安に台に昇ります。2秒を目安にコントロールしながら降ります
【ポイント】
・膝とつま先は正面に
・頭からお尻は一直線に
・骨盤が傾かないように
・膝が前に出すぎないように コントロールしましょう

当ジム「B Conditioning」に通われているお客様からも、以下のようなお声をいただいています。
• 「前ももの張りが軽くなって、ズボンが太腿で引っかからなくなりました」
• 「普段からお尻を使って動ける感覚が出てきた」
• 「立ち姿勢が整って、脚が細く見えるようになった」

太ももの前側の張りは、「前ももが頑張りすぎている」というサインです。
マッサージやストレッチも一時的には有効ですが、根本から改善するには、トレーニングが必要不可欠です。 まずは今回ご紹介した2つのエクササイズから始めて、少しずつ体の使い方を変えていきましょう。

 

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
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