太ももの張りの原因とは？今すぐできるストレッチ＆リリース法を解説｜動画付きでわかりやすく解説！

「太ももの前側がいつもパンパンに張ってしまう…」
「ストレッチしてもなかなかスッキリしない」
という方、意外と多いのではないでしょうか？
本記事では、太ももの張りの**原因をわかりやすく解説**し、誰でもできる**効果的なストレッチとリリース法**をご紹介します。 YouTube動画もあわせてご覧いただくと、より正しく実践できます！

 太ももの張りは、単に筋肉を使いすぎているだけではなく、「姿勢」や「股関節がうまく使えていない」ことが原因の場合が多いです。
- 姿勢の崩れ（お腹が前に出ている・反り腰など）スウェーバックと呼ばれる姿勢が多い
- 股関節がうまく動かないことで、代償的に太ももの前（大腿四頭筋）に負担が集中
お尻が前に出た姿勢・股関節がうまく働かない事で太ももの前側の筋肉が引っ張られながら使われることで常に緊張してしまい、「太ももの張り」に繋がります。

そこで今回は
・使いすぎた太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）をリリース（ほぐす）
・股関節を働かせる準備をする
に役立つエクササイズをご紹介します。

 太ももの張りを軽減するには、まず「リリース」で硬くなった筋肉を緩めるのが効果的です。
▼おすすめリリース法
・フォームローラーを使った大腿四頭筋のリリース
・セルフリリース
【YouTube動画内：3分58秒～】で詳しく解説しています！
▶︎ [動画を観る]

 筋肉を緩めたら、股関節を使えるようにするための「ストレッチ」が重要です。
▼おすすめストレッチ
・太腿の裏側（ハムストリングス）のストレッチ
 【YouTube動画内：5分20秒～】で実演しているので、一緒にやってみましょう
▶︎ [動画を観る]

太ももの張りを改善するには、「原因に合ったアプローチ」が何より大切です。
本記事と動画を参考に、今日から少しずつ取り組んでみてください！
っと詳しく知りたい方、パーソナルにアドバイスが欲しい方は、当ジム『B Conditioning』までお気軽にご相談ください！
 

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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