札幌の桑園でテニスとゴルフのトレーニング

ゴルフやテニスで「もっと飛ばしたい」「もっと強いショットを打ちたい」と感じていませんか？
そのためには、胸郭（胸の回旋）をしっかり使えるかどうかが大きなポイントになります。
今回は、胸の捻りを引き出し、スイング動作をパワーアップさせる体幹トレーニングを紹介します。

骨と骨のつなぎ目の事を関節と呼んでいます。
関節は構造上
【大きな動きをする関節（モビリティ関節）】
【安定が求められる関節（スタビリティ関節）】
の2つに分けることができます。

※詳細
ケガを防ぐカラダの使い方|札幌 桑園 パーソナルジム
をご覧いただけると理解が深まります

本日のテーマに沿うと
【股関節を捻る・体幹を安定（我慢）する・胸周りを捻る】
というカラダ・関節の連動が大切になってきます

• 胸、腰、股関節が一緒に回ってしまって捻りの力が溜まらない
• 胸の捻りの可動域が制限されている
• 体幹が安定していない

① 体幹と胸を分けて動かす力（分離）
• 体幹を安定させて胸を捻る事でギャップが生まれてパワーが溜まる
• このコントロール力が回旋力の源

② 動作に統合させる（連動）
• 実際のスイングでは「骨盤→体幹→胸→腕」の順に動く
• トレーニングでこの連動を習慣化することが大切

動画はこちら

①プレッツェル／トランクツイストストレッチ

【目的】
・お尻の筋肉の柔軟性の向上
・肩の後部から肩甲骨の筋肉の柔軟性向上
・体幹の捻りの可動域の改善

【方法】
１、足を前後にひらき、前後の股関節・膝の90°に曲げて卍のような形をつくります
２、前に出した膝の少し前側に手を置きます。反対側の手を間を通すように肩を内側にいれます
３、股関節・肩のストレッチを感じて、鼻から5秒吸う→5秒吐く→5秒止める

【ポイント】
・肩がすくまないように
・呼吸をコントロール
・リラックスしてストレッチを感じる

②ヒップクロスオーバー

【目的】
・胸の捻りの可動域の改善
・体幹の安定性の向上
・胸椎回旋と体幹の安定性の分離と協同

【方法】
１、仰向けになり肩のラインに手をひらき、掌を天井に向けます。肩の後ろを床に押し付け胸を天井に向けます
２、膝と股関節を90°位に曲げ、膝の間にボール（クッション）を挟み、太腿の内側に力をいれます。頭・背中・お尻を床につけます
３、姿勢をキープしたまま、息を吸いながら膝を床に近づけて捻ります。息を吐きながらスタートポジションに戻り、反対側も行います

【注意点】
・捻った時に手、肩がうかないように
・膝、足の位置がずれないように
・太腿の内側の力が抜けないように コントロールしましょう

・ゴルフの飛距離を伸ばしたい
・テニスのショットの質を高めたい方
・スイング動作で体が一緒に回ってしまう方

胸の捻りを引き出すには、柔軟性だけでなく体幹の安定性と分離・連動のコントロールが必要です。
今回紹介したトレーニングを日常的に取り入れることで、スイングパフォーマンスが変わってくるはずです。
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