札幌の桑園でデスクワークに役立つストレッチを紹介するパーソナルジム

1. デスクワークのストレッチのポイント
2. おすすめのストレッチ
3. まとめ

○ストレッチポール/チェストストレッチ

【目的】
・まっすぐの姿勢をキープしての胸の前のストレッチ
・肩と肩甲骨の連動
【方法】
１、頭からお尻までフォームローラにのせ、膝を90°程度曲げます
２、お腹に力をいれポールに押し付けます
３、息を吸いながら肘を曲げ胸をひらきます
４、息を吐きながら肘を伸ばします
※腰が浮きあがらないようにお腹に力をいれ、肩がすくまないようにコントロールします

○グルート/スタティックストレッチ

【目的】
・お尻の筋肉の柔軟性向上
・股関節の可動域の向上
【動き】
１、膝を90°位に曲げ仰向けになり、片方の足首を反対側の膝の上にかけます
２、太ももの裏側を両手で持ち、脚をひきつけてお尻の筋肉の伸び感を感じます
３、伸び感を感じるポイントで深呼吸をして30秒から60秒を目安にホールドしましょう
【ポイント】
・肩に力がはいらないように
・深呼吸をしてリラックス
・腰が丸まりすぎないように

○イリオ/スタティックストレッチ

【目的】
・股関節の前側の筋肉の柔軟性向上
・股関節の可動域の向上
【ポイント】
１、片膝立ちになり、前側の膝を90°位に曲げます
２、お尻の筋肉とお腹の筋肉を収縮させ、骨盤を後傾させます
３、お尻を少し前に移動させ、後ろ側の手を天井に向けて伸ばします。股関節の前側の筋肉の伸び感を感じながら、30秒から60秒深呼吸をしてホールドします
【ポイント】
・腰が反らないように
・お尻とお腹の力が抜けないように
・指先を天井に伸ばします

 

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・デスクワークが長時間に及ぶと内科、整形外科的トラブルのリスクが増える
・整形外科的に股関節の前面の筋肉の短縮、お尻の筋肉の変性、頭が前方移動、胸の筋肉の短縮が起こりやすい
・股関節の前面、お尻の筋肉、姿勢のコントロールと胸の筋肉のストレッチで柔軟性を戻し血流を改善する
・1日に10分程度の時間をつくってリセットがおすすめ

ストレッチポール/チェストストレッチ　10回
グルート/スタティックストレッチ　各60秒×1セット
イリオ/スタティックストレッチ　各60秒×1セット

デスクワークで長時間座っていると、カラダに不具合が起きやすくなります。
1日の中でリセットをしてコンディションを整えてみてください。

 

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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