札幌の桑園にあるパーソナルジムでダイエットをサポート

1つ目は
TDEEといサイトを活用して基礎代謝量＆活動代謝量の2つを把握します。
これは下記のサイトに写真のように

・年齢
・性別
・身長
・体重
・活動レベル
を記入することで推定の一日の消費カロリーを計算してくれます
 

TDEE:基礎代謝量と活動代謝量の計算

ここでのポイントは
○推定基礎代謝を把握
○推定一日の活動代謝を把握
○栄養の目安を決定

次に摂取エネルギーと栄養バランスについてご紹介します。

2つ目はダイエットに重要な摂取エネルギーと栄養バランスの把握です

自身でカロリー・栄養計算はとても手間がかかります。手間がかかるとやらなくなるのでアプリを活用しましょう

B Conditioningでよくお客様にご紹介しているのは
あすけん
というアプリケーションです

無料で利用でき
・体重
・1日のカロリー、栄養
・運動
の管理ができ、食事の簡単なアドバイスもあります

栄養が足りていないとしっかりと怒られます(笑)

 

次に、体重の推移を知るです

体重測定は【同じタイミング・同じ条件で】がポイントです
おすすめのタイミングは

○朝イチ・トイレの行った後

体重を測定では
・汗などの水分量
・排泄
・食事量
の影響を大きく受け1日の中で1-2kg程度増減があるといわれています。

【朝イチ・トイレ後】がこれらの影響を一番受けないのでお勧めです

また、体脂肪率や筋肉量が計れる体組成計がありますがよくあるインピーダンス法（電極が付いている体重計）は上記の影響に加え姿勢の影響も大きく受けます。
研究では体脂肪率7.2％の誤差が出るとしています。

体脂肪率には一気一有せずに

【体重】【見た目】【服のサイズ感】
といった感覚に頼ることも大切ですね。

1週間を目安に
・増量気味
・維持
・順調に減量
を把握して、生活習慣を見直してみてください

2つの体組成測定装置の互換性についての検討