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【低血糖】トレーニング前の食事のポイント|札幌 桑園 パーソナルジム

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【低血糖】トレーニング前の食事のポイント|札幌 桑園 パーソナルジム

【低血糖】トレーニング前の食事のポイント|札幌 桑園 パーソナルジム

2023/03/14

【低血糖】トレーニング前の食事のポイント|札幌 桑園 パーソナルジム

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning)ビーコンディショニングの谷口です。

パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、トレーニング前の食事を怠ると低血糖のリスクがありますよというお話をご紹介します。

  1. 低血糖
  2. 実際のケース
  3. ポイント

1.低血糖

○低血糖のとは
低血糖とは、血糖値が正常範囲以下に下がりすぎた状態のことでさまざま な症状が起こります。低血糖の状態が長く続くと生命にかかわる危険もありますが、初期の段階で適 切な対処をすれば、ほとんどのケースは回復します。
     

○症状
血糖値が正常範囲以下
・冷や汗・不安感・動機・頻脈・手足の震え・顔面蒼白など
       ↓
血糖値が50mg/dl程度で現れる症状
・頭痛・目のかすみ・空腹感・眠気・集中力低下など
       ↓
血糖値が50mg/dl以下で現れる症状
・意識レベル低下・異常行動・痙攣など


 

○低血糖を起こしやすい原因
・食事の量や炭水化物の量が少ない
・食事を食べなかった
・アルコールを沢山飲んだ
・運動の量が多かった
・空腹時に運動した
・薬の量や種類


 

○低血糖が起こったら
①可能であれば血糖値を測る
②ブドウ糖(5-10g)or砂糖(10-20g)
orブドウ糖を含む飲料水(150mml-200mml)を摂取
③15分程度安静に
④症状が戻らない場合は、もう一度糖質を摂取


が基本的な症状と対応です。
次に、実際に当ジムで起きた事例をご紹介します。

2.実際のケース

ウォーミングアップを終えて、トレーニングの序盤
「頭がちょっと重たいかもです」「カラダが少しだるいかもしれないです」
              ↓
「朝食はパンとコーヒー」「お昼はおにぎり一個でした」
              ↓
血糖値の可能性があったので、ジムにあるエネルギーゼリーをお渡し
              ↓
10分後位から、落ち着てきてトレーニング再開

という事がありました。
 

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3.ポイント

○食事のポイント

・エネルギー源となる糖質をとる
・糖質の代謝を助けるビタミンを補給する
・水分を補給する
・消化に時間がかかる脂質は控える

○時間のポイント
・3時間前までに消化のいい食事をとる
・1-2時間前おにぎりやフルーツ、エネルギーゼリーなど
・直前スポーツドリンクなど

※詳細は過去のブログをご覧ください
【運動前の栄養補給】何をたべたらいいの?|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

 

低血糖の症状は糖尿病の方が起こりやすいと言われますが、食事のタイミングのずれや量が少ない時にも起こります。トレーニングの前には栄養補給をして、充実したトレーニングライフを送りましょう。

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ
 

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〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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