【低血糖】トレーニング前の食事のポイント｜札幌 桑園 パーソナルジム
2023/03/14
【低血糖】トレーニング前の食事のポイント｜札幌 桑園 パーソナルジム
札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning)ビーコンディショニングの谷口です。
- 低血糖
- 実際のケース
- ポイント
1.低血糖
○低血糖のとは
低血糖とは、血糖値が正常範囲以下に下がりすぎた状態のことでさまざま な症状が起こります。低血糖の状態が長く続くと生命にかかわる危険もありますが、初期の段階で適 切な対処をすれば、ほとんどのケースは回復します。
| ○症状 血糖値が正常範囲以下 ・冷や汗・不安感・動機・頻脈・手足の震え・顔面蒼白など ↓ 血糖値が50mg/dl程度で現れる症状 ・頭痛・目のかすみ・空腹感・眠気・集中力低下など ↓ 血糖値が50mg/dl以下で現れる症状 ・意識レベル低下・異常行動・痙攣など |
| ○低血糖を起こしやすい原因 ・食事の量や炭水化物の量が少ない ・食事を食べなかった ・アルコールを沢山飲んだ ・運動の量が多かった ・空腹時に運動した ・薬の量や種類 |
|
○低血糖が起こったら |
が基本的な症状と対応です。
次に、実際に当ジムで起きた事例をご紹介します。
2.実際のケース
ウォーミングアップを終えて、トレーニングの序盤
「頭がちょっと重たいかもです」「カラダが少しだるいかもしれないです」
↓
「朝食はパンとコーヒー」「お昼はおにぎり一個でした」
↓
血糖値の可能性があったので、ジムにあるエネルギーゼリーをお渡し
↓
10分後位から、落ち着てきてトレーニング再開
という事がありました。
 |
明治｜meiji ピットイン エナジージェル【ピーチ風味/69g】CZ5262【パッケージデザインの変更等による返品・交換不可】 価格:184円 |
3.ポイント
○食事のポイント
・エネルギー源となる糖質をとる
・糖質の代謝を助けるビタミンを補給する
・水分を補給する
・消化に時間がかかる脂質は控える
○時間のポイント
・3時間前までに消化のいい食事をとる
・1-2時間前おにぎりやフルーツ、エネルギーゼリーなど
・直前スポーツドリンクなど
※詳細は過去のブログをご覧ください
【運動前の栄養補給】何をたべたらいいの？｜札幌桑園パーソナルトレーニングジム
低血糖の症状は糖尿病の方が起こりやすいと言われますが、食事のタイミングのずれや量が少ない時にも起こります。トレーニングの前には栄養補給をして、充実したトレーニングライフを送りましょう。
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ
----------------------------------------------------------------------
B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529
札幌市でアスリートサポートも
札幌市の初心者歓迎のジムを開業
札幌市でダイエットをサポート
----------------------------------------------------------------------
