【ショルダープレス】フロントプレスとバックプレスの違いは？|札幌 桑園 パーソナルジム

1. ショルダープレス
2. 肩のトレーニング
3. 動きの違い

2.肩のトレーニング

代表的な筋力トレーニング種目における主働筋の 筋電図学的分析
・25歳前後の男女10名を対象
・「ベンチプレス」「ナローベンチプレス」「インクラインベンチプレス」「シーテッドフロントプレス」「シーテッドバックプレス」の5種目
・三角筋、上腕三頭筋の働きを筋電図で測定

○結果
・三角筋前部、中部、後部で「フロントプレス」「バックプレス」高い数値を出し、大きな差はない
・三角筋への刺激は垂直で行う種目が効果的と示唆
という研究結果がでました。

 

3.動きの違い

フロントプレスは肩の屈曲（前から挙げる）、胸椎の伸展（胸の背骨を伸ばす）、肩甲骨の後傾（後ろに倒す）という動きの連動が必要です

バックプレスは肩を水平伸展（胸をひらいた姿勢）から外転、肩甲骨を内転（内側に寄せた）、上方回旋（上に回す）という動きの連動が必要です

可動域が制限されているとフロントプレスでは肩の前がで圧迫ストレスが、バックプレスでは胸をひらいた時に引っ張られるストレスがかかります。

三角筋だけの働きを考えると、二つの種目に大きな差はないのでコントロールしやすい種目からスタートしてもいいですね。
ただ、動きを考えた時に「肩の屈曲と肩甲骨の後傾」「肩の水平伸展位での肩の外転と肩甲骨の上方回旋」どちらも重要な動きなので、二つの動きをコントロールできるようにエクササイズで可動域を拡げてみてください。
具体的なエクササイズは、次回にご紹介します。

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